Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 21.04.2022

То совсем как будто бы ничего ем, то как будто бы совсем наоборот
Проблемы с едой ещё присутствуют, но уже вроде меньше
Завтра на работу к 10, а я сходила в душ сегодня вечером, это значит, что завтра с утра будет время на нормалый завтрак, а не на перекус на работе, как сегодня. Главное только не проспать)

Завтрак

Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Батончик протеиновый манго-папайя
1 порция · б 10 · ж 5 · у 6
120
ккал
Итого 266 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 38

Обед

витаминный комплекс от A до Z
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Черника форте с лютеином
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Аскорбиновая кислота
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
150 г · б 10.4 · ж 1.5 · у 109.9
494.6
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
35 г · б 7.2 · ж 7.7 · у 0.1
100.1
ккал
Творожный Клубника Земляника [Данон]
110 г · б 6.9 · ж 4 · у 14
118.8
ккал
Итого 713 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 124

Дневной перекус 2

ProDOZA Whey Protein Фисташки
1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2
123
ккал
Немолоко Рисовое [Сады Придонья]
300 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 36
180
ккал
Итого 303 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 38

Ужин

Цветная капуста отварная по 1-210
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.7
11
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30 г · б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1
85.8
ккал
Итого 96 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 1

Вечерний перекус

Вода
1060 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1379 ккал · Б 67 · Ж 32 · У 202
Макронутриенты
Калории
1379.8
min 1222 от 1232 до 1337
103%
Белки
67.8
от 31 до 117
100%
Жиры
32.3
от 27 до 52
100%
Углеводы
202.3
от 139 до 217
100%
Вода
1518
от 1578 до 2104
96.2%
Клетчатка
16.2
25
64.8%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
113%
b-car
4.5%
В1
166%
B2
180%
Холин
30.2%
B5
127%
B6
196%
B9
119%
B12
133%
C
345%
D
54.6%
E
110%
H
125%
вит.К
107%
PP
152%
Калий
35.3%
Ca
65.9%
Si
880%
Mg
61.3%
Na
69.1%
P
70.2%
Cl
51.1%
Fe
97.2%
I
101%
Co
17.3%
Mn
248%
Cu
156%
Mo
102%
Se
168%
F
51.8%
Cr
106%
Zn
203%
Энергетический баланс
Приход
1380 ккал
Приход: 1380 ккал
Расход
1716 ккал
Норма энергозатрат: 1477 ккал Энергозатраты тренировки: 239 ккал
Итого
-336 ккал
Итого: -336.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Погода всегда холоднючая, но мы всё равно пошли гулять. -10 градусов, конец апреля, ставлю лайк иронично
Активности 239 ккал
 
1
Итого
Количество шагов
13710
13710
Дистанция
8960
8960
Расход калорий
239
239
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Количество шагов: 13710 кол
Дистанция: 8960 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок