Valtteri

Valtteri 21.04.2022 20:49

Дневник питания и тренировок за 21.04.2022

То совсем как будто бы ничего ем, то как будто бы совсем наоборот
Проблемы с едой ещё присутствуют, но уже вроде меньше
Завтра на работу к 10, а я сходила в душ сегодня вечером, это значит, что завтра с утра будет время на нормалый завтрак, а не на перекус на работе, как сегодня. Главное только не проспать)

Завтрак

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Батончик протеиновый манго-папайя

1 порция · б 10 · ж 5 · у 6

120

ккал

Итого 266 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 38

Обед

витаминный комплекс от A до Z

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Черника форте с лютеином

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аскорбиновая кислота

3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

150 г · б 10.4 · ж 1.5 · у 109.9

494.6

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

35 г · б 7.2 · ж 7.7 · у 0.1

100.1

ккал

Творожный Клубника Земляника [Данон]

110 г · б 6.9 · ж 4 · у 14

118.8

ккал

Итого 713 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 124

Дневной перекус 2

ProDOZA Whey Protein Фисташки

1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2

123

ккал

Немолоко Рисовое [Сады Придонья]

300 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 36

180

ккал

Итого 303 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 38

Ужин

Цветная капуста отварная по 1-210

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

30 г · б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1

85.8

ккал

Итого 96 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 1

Вечерний перекус

Вода

1060 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1379 ккал · Б 67 · Ж 32 · У 202

Макронутриенты

Калории
1379.8

min 1222 от 1232 до 1337

103%

Белки
67.8

от 31 до 117

100%

Жиры
32.3

от 27 до 52

100%

Углеводы
202.3

от 139 до 217

100%

Вода
1518

от 1578 до 2104

96.2%

Клетчатка
16.2

64.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

113%

b-car

4.5%

В1

166%

180%

Холин

30.2%

127%

196%

119%

B12

133%

345%

54.6%

110%

125%

вит.К

107%

152%

Калий

35.3%

65.9%

880%

61.3%

69.1%

70.2%

51.1%

97.2%

101%

17.3%

248%

156%

102%

168%

51.8%

106%

203%

Энергетический баланс

Приход

1380 ккал

Расход

1716 ккал

Итого

-336 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Погода всегда холоднючая, но мы всё равно пошли гулять. -10 градусов, конец апреля, ставлю лайк иронично

Активности 239 ккал

	1	Итого
Количество шагов	13710	13710
Дистанция	8960	8960
Расход калорий	239	239

Результаты за день

Энергозатраты: 239 ккал

Количество шагов: 13710 кол

Дистанция: 8960 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги