Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 23.04.2022

Дневник на минималке просто, как я выжил этот день я даже и не знаю, но всё с кайфом прям и по красоте
Могло бы быть и лучше правда) в плане еды. Но не было)

Дневной перекус

Банан
125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Ужин

Салат греческий
250 г · б 9.8 · ж 44.5 · у 8.5
471.3
ккал
Кола Лайт [Coca-Cola]
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1050 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
10.5
ккал
Итого 481 ккал · Б 9 · Ж 44 · У 11

Вечерний перекус

Вода
590 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Батончик протеиновый манго-папайя
1 порция · б 10 · ж 5 · у 6
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 6
Итого за день 721 ккал · Б 21 · Ж 50 · У 44
Макронутриенты
Калории
721.8
min 1222 от 1232 до 1337
58.6%
Белки
21.7
от 31 до 117
70%
Жиры
50.1
от 27 до 52
100%
Углеводы
44
от 139 до 217
31.7%
Вода
1879
от 1578 до 2104
100%
Клетчатка
13.6
25
54.4%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
197%
b-car
3%
В1
11.7%
B2
20%
Холин
3.3%
B5
13.6%
B6
36.3%
B9
20.8%
B12
~
C
103%
D
~
E
33.3%
H
13%
вит.К
0.5%
PP
17.5%
Калий
49.1%
Ca
37.9%
Si
321%
Mg
29.6%
Na
79.2%
P
34%
Cl
36.5%
Fe
13.7%
I
2.5%
Co
92%
Mn
146%
Cu
37.7%
Mo
30.8%
Se
2.3%
F
114%
Cr
14.9%
Zn
8.5%
Энергетический баланс
Приход
722 ккал
Приход: 722 ккал
Расход
1617 ккал
Норма энергозатрат: 1477 ккал Энергозатраты тренировки: 140 ккал
Итого
-895 ккал
Итого: -895.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Активность на минимуме тоже, потому что кто-то пол дня спал, весь вечер отдыхал с друзьями, всю ночь тоже отдыхал
Активности 140 ккал
 
1
Итого
Количество шагов
8400
8400
Дистанция
5630
5630
Расход калорий
140
140
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Количество шагов: 8400 кол
Дистанция: 5630 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок