Valtteri

Valtteri 23.04.2022 10:49

Дневник питания и тренировок за 23.04.2022

Дневник на минималке просто, как я выжил этот день я даже и не знаю, но всё с кайфом прям и по красоте
Могло бы быть и лучше правда) в плане еды. Но не было)

Дневной перекус

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Ужин

Салат греческий

250 г · б 9.8 · ж 44.5 · у 8.5

471.3

ккал

Кола Лайт [Coca-Cola]

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1050 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

10.5

ккал

Итого 481 ккал · Б 9 · Ж 44 · У 11

Вечерний перекус

Вода

590 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Батончик протеиновый манго-папайя

1 порция · б 10 · ж 5 · у 6

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 6

Итого за день 721 ккал · Б 21 · Ж 50 · У 44

Макронутриенты

Калории
721.8

min 1222 от 1232 до 1337

58.6%

Белки
21.7

от 31 до 117

70%

Жиры
50.1

от 27 до 52

100%

Углеводы
44

от 139 до 217

31.7%

Вода
1879

от 1578 до 2104

100%

Клетчатка
13.6

54.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

197%

b-car

В1

11.7%

20%

Холин

3.3%

13.6%

36.3%

20.8%

B12

103%

33.3%

13%

вит.К

0.5%

17.5%

Калий

49.1%

37.9%

321%

29.6%

79.2%

34%

36.5%

13.7%

2.5%

92%

146%

37.7%

30.8%

2.3%

114%

14.9%

8.5%

Энергетический баланс

Приход

722 ккал

Расход

1617 ккал

Итого

-895 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Активность на минимуме тоже, потому что кто-то пол дня спал, весь вечер отдыхал с друзьями, всю ночь тоже отдыхал

Активности 140 ккал

	1	Итого
Количество шагов	8400	8400
Дистанция	5630	5630
Расход калорий	140	140

Результаты за день

Энергозатраты: 140 ккал

Количество шагов: 8400 кол

Дистанция: 5630 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты