Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 22.04.2022

Как-то так сегодня
Протеин кончился, новый ещё не приехал. Как-то поздно я его заказала, но штош.
Тяжёлые отношения с едой продолжаются, но вроде теперь покушать проще

Завтрак

ProDOZA Whey Protein Фисташки
1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2
123
ккал
Аминокислоты EAA (ягодный микс)
8 г · б 6.8 · ж 0 · у 0
27.6
ккал
Клетчатка без глютена
1 порция · б 1.6 · ж 0.4 · у 3.8
26
ккал
Аскорбиновая кислота
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Черника форте с лютеином
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
витаминный комплекс от A до Z
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Немолоко Рисовое [Сады Придонья]
300 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 36
180
ккал
Итого 356 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 42

Обед

Огурец парниковый
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
153 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.8
21.4
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
27 г · б 5.5 · ж 5.9 · у 0.1
77.2
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Рисовая каша по 1-268
50 г · б 1.2 · ж 1.8 · у 12.9
72
ккал
Итого 340 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 21

Дневной перекус

Батончик протеиновый манго-папайя
1 порция · б 10 · ж 5 · у 6
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 6

Дневной перекус 2

Шоколадный батончик Bounty
110 г · б 3.4 · ж 27.8 · у 66
533.5
ккал
Ессентуки №4
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 533 ккал · Б 3 · Ж 27 · У 66

Вечерний перекус 2

Вода
790 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1351 ккал · Б 67 · Ж 59 · У 135
Макронутриенты
Калории
1351
min 1222 от 1232 до 1337
101%
Белки
67.1
от 31 до 117
100%
Жиры
59.3
от 27 до 52
114%
Углеводы
135.4
от 139 до 217
97.4%
Вода
1633
от 1578 до 2104
100%
Клетчатка
19.6
25
78.4%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
148%
b-car
17.1%
В1
163%
B2
187%
Холин
53.1%
B5
133%
B6
161%
B9
106%
B12
131%
C
354%
D
74.1%
E
109%
H
143%
вит.К
122%
PP
127%
Калий
28.7%
Ca
52.6%
Si
164%
Mg
37.6%
Na
165%
P
51.8%
Cl
72.1%
Fe
101%
I
649%
Co
199%
Mn
118%
Cu
130%
Mo
107%
Se
187%
F
28.2%
Cr
126%
Zn
184%
Энергетический баланс
Приход
1351 ккал
Приход: 1351 ккал
Расход
1477 ккал
Норма энергозатрат: 1477 ккал
Итого
-126 ккал
Итого: -126 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Снова прогулки в сомнительную погоду, ещё и после работы
Активности 248 ккал
 
1
Итого
Количество шагов
14612
14612
Дистанция
9580
9580
Расход калорий
248
248
Результаты за день
Энергозатраты: 248 ккал
Количество шагов: 14612 кол
Дистанция: 9580 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок