Valtteri

Valtteri 23.04.2022 10:51

Дневник питания и тренировок за 22.04.2022

Как-то так сегодня
Протеин кончился, новый ещё не приехал. Как-то поздно я его заказала, но штош.
Тяжёлые отношения с едой продолжаются, но вроде теперь покушать проще

Завтрак

ProDOZA Whey Protein Фисташки

1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2

123

ккал

Аминокислоты EAA (ягодный микс)

8 г · б 6.8 · ж 0 · у 0

27.6

ккал

Клетчатка без глютена

1 порция · б 1.6 · ж 0.4 · у 3.8

ккал

Аскорбиновая кислота

3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Черника форте с лютеином

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

витаминный комплекс от A до Z

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Немолоко Рисовое [Сады Придонья]

300 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 36

180

ккал

Итого 356 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 42

Обед

Огурец парниковый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

153 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.8

21.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

27 г · б 5.5 · ж 5.9 · у 0.1

77.2

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Рисовая каша по 1-268

50 г · б 1.2 · ж 1.8 · у 12.9

ккал

Итого 340 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 21

Дневной перекус

Батончик протеиновый манго-папайя

1 порция · б 10 · ж 5 · у 6

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 6

Дневной перекус 2

Шоколадный батончик Bounty

110 г · б 3.4 · ж 27.8 · у 66

533.5

ккал

Ессентуки №4

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 533 ккал · Б 3 · Ж 27 · У 66

Вечерний перекус 2

Вода

790 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1351 ккал · Б 67 · Ж 59 · У 135

Макронутриенты

Калории
1351

min 1222 от 1232 до 1337

101%

Белки
67.1

от 31 до 117

100%

Жиры
59.3

от 27 до 52

114%

Углеводы
135.4

от 139 до 217

97.4%

Вода
1633

от 1578 до 2104

100%

Клетчатка
19.6

78.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

148%

b-car

17.1%

В1

163%

187%

Холин

53.1%

133%

161%

106%

B12

131%

354%

74.1%

109%

143%

вит.К

122%

127%

Калий

28.7%

52.6%

164%

37.6%

165%

51.8%

72.1%

101%

649%

199%

118%

130%

107%

187%

28.2%

126%

184%

Энергетический баланс

Приход

1351 ккал

Расход

1477 ккал

Итого

-126 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Снова прогулки в сомнительную погоду, ещё и после работы

Активности 248 ккал

	1	Итого
Количество шагов	14612	14612
Дистанция	9580	9580
Расход калорий	248	248

Результаты за день

Энергозатраты: 248 ккал

Количество шагов: 14612 кол

Дистанция: 9580 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты