Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 26.04.2022

Режим малоежки на максимум
Утром разбудило это создание, вы просто посмотрите на него, это первое, что я увидела за день
Вчерашний день и сегодняшний сон
По ощущениям я до 4 утра просто лежала, а не спала
Вес ушёл в минус на 1 кг, но оно и не удивительно в принципе, завтра вернётся обратно

Завтрак

ProDOZA Whey Protein Фисташки
1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2
123
ккал
Немолоко Рисовое [Сады Придонья]
300 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 36
180
ккал
bcaa манго
1 порция · б 0 · ж 0 · у 2.4
9.6
ккал
Итого 312 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 40

Обед

ProDOZA Whey Protein Фисташки
1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2
123
ккал
Немолоко Рисовое [Сады Придонья]
300 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 36
180
ккал
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
100 г · б 3.9 · ж 2.6 · у 61.3
285
ккал
Итого 588 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 99

Ужин

ProDOZA Whey Protein Фисташки
1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2
123
ккал
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
100 г · б 3.9 · ж 2.6 · у 61.3
285
ккал
Итого 408 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 63

Вечерний перекус

Вода
4520 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1308 ккал · Б 79 · Ж 20 · У 203
Макронутриенты
Калории
1308.6
min 1222 от 1232 до 1337
100%
Белки
79.2
от 31 до 117
100%
Жиры
20.8
от 27 до 52
77%
Углеводы
203.6
от 139 до 217
100%
Вода
4582
от 1578 до 2104
218%
Клетчатка
1.4
25
5.6%
Витамины и минералы
Рейтинг
10
A
8.2%
b-car
0.4%
В1
2.7%
B2
8.9%
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
4%
H
~
вит.К
~
PP
10%
Калий
5.5%
Ca
23.7%
Si
~
Mg
14.3%
Na
7.3%
P
12.5%
Cl
2.8%
Fe
12.5%
I
~
Co
~
Mn
3.6%
Cu
2.7%
Mo
103%
Se
~
F
113%
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
1309 ккал
Приход: 1309 ккал
Расход
1901 ккал
Норма энергозатрат: 1477 ккал Энергозатраты тренировки: 424 ккал
Итого
-592 ккал
Итого: -592.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ночная прогулка с 25 на 26
И Ночная прогулка после работы 26
Завтра выходные, как я рада
Активности 424 ккал
 
1
Итого
Количество шагов
25270
25270
Дистанция
17000
17000
Расход калорий
424
424
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Количество шагов: 25270 кол
Дистанция: 17000 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок