Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 27.04.2022

Пытаюсь наладить отношения с едой, но пока что-то не сильно получается. Надеюсь завтра будет лучше
А то дневник выглядит совсем грустно

Завтрак

Аминокислоты EAA (ягодный микс)
9 г · б 7.7 · ж 0 · у 0
31
ккал
Итого 31 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 0

Обед

Греческий Салат с Мягким Сыром и Пикантной Заправкой [Три Правила]
355 г · б 6.4 · ж 53.3 · у 11
550.3
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23 г · б 6 · ж 6.1 · у 0
80.5
ккал
Итого 630 ккал · Б 12 · Ж 59 · У 11

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

ProDOZA Whey Protein Фисташки
1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2
123
ккал
Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]
300 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 36
180
ккал
Итого 303 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 38

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 970 ккал · Б 44 · Ж 66 · У 51
Макронутриенты
Калории
970.8
min 1212 от 1228 до 1337
79.1%
Белки
44.1
от 31 до 117
100%
Жиры
66.1
от 27 до 52
127%
Углеводы
51
от 138 до 217
37%
Вода
1607
от 1578 до 2104
100%
Клетчатка
0
25
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
11
A
6.1%
b-car
0.8%
В1
0.5%
B2
9.5%
Холин
1.2%
B5
2.7%
B6
1.3%
B9
8.1%
B12
8.7%
C
0.2%
D
2%
E
0.6%
H
1.1%
вит.К
0.4%
PP
7.8%
Калий
9.8%
Ca
27.5%
Si
~
Mg
10.2%
Na
21.5%
P
18%
Cl
17.6%
Fe
1.6%
I
~
Co
~
Mn
67.7%
Cu
8.7%
Mo
22.9%
Se
6.1%
F
80.9%
Cr
~
Zn
10.6%
Энергетический баланс
Приход
971 ккал
Приход: 971 ккал
Расход
1725 ккал
Норма энергозатрат: 1465 ккал Энергозатраты тренировки: 260 ккал
Итого
-754 ккал
Итого: -754.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вечерняя прогулка как всегда состоялась
Дождь и туман
Активности 260 ккал
 
1
Итого
Количество шагов
15073
15073
Дистанция
10080
10080
Расход калорий
260
260
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Количество шагов: 15073 кол
Дистанция: 10080 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок