Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 18.07.2022

Какой-то такой тяжёлый день выдался, ненавижу понедельники в принципе, особенно когда надо работать

Завтрак

Протеиновый коктейль пина колада
1 порция · б 11 · ж 1.6 · у 9.6
95
ккал
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]
300 г · б 3 · ж 9.6 · у 19.5
180
ккал
Аскорбиновая кислота
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
витаминный комплекс от A до Z
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Черника форте с лютеином
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 275 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 29

Обед

Спаржа
100 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.1
21
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Морс Ягодный
300 г · б 0 · ж 0 · у 39
156
ккал
Итого 275 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 62

Дневной перекус

Протеиновый коктейль дыня
1 порция · б 10 · ж 1 · у 10
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 10

Вечерний перекус

Сыр "Косичка Копченая" [Сырный Дом]
40 г · б 8.9 · ж 8.5 · у 0
112
ккал
Итого 112 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
2595 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 758 ккал · Б 38 · Ж 21 · У 101
Макронутриенты
Калории
758
min 1212 от 1216 до 1306
62.3%
Белки
38.4
от 30 до 114
100%
Жиры
21.2
от 27 до 51
78.5%
Углеводы
101.2
от 137 до 212
73.9%
Вода
2762
от 1524 до 2032
136%
Клетчатка
8.2
25
32.8%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
215%
b-car
10%
В1
145%
B2
108%
Холин
3.2%
B5
95.5%
B6
171%
B9
102%
B12
76%
C
309%
D
863%
E
111%
H
82.8%
вит.К
84.7%
PP
80%
Калий
37.2%
Ca
33.2%
Si
327%
Mg
78.2%
Na
31.1%
P
10.8%
Cl
8.5%
Fe
121%
I
124%
Co
17%
Mn
93%
Cu
121%
Mo
92.5%
Se
135%
F
71%
Cr
50.6%
Zn
153%
Энергетический баланс
Приход
758 ккал
Приход: 758 ккал
Расход
1458 ккал
Норма энергозатрат: 1458 ккал
Итого
-700 ккал
Итого: -700 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Без прогулок, всё набегала во время работы. Что сил осталось только придти и положить себя в кровать :с
Активности 171 ккал
 
1
Итого
Количество шагов
10442
10442
Дистанция
6820
6820
Расход калорий
171
171
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Количество шагов: 10442 кол
Дистанция: 6820 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок