Дневник питания и тренировок за 18.07.2022
Завтрак
Протеиновый коктейль пина колада
95
ккал
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]
180
ккал
Аскорбиновая кислота
0
ккал
витаминный комплекс от A до Z
0
ккал
Черника форте с лютеином
0
ккал
Итого 275 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 29
Обед
Спаржа
21
ккал
Макароны отварные, по 1-302
98
ккал
Морс Ягодный
156
ккал
Итого 275 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 62
Дневной перекус
Протеиновый коктейль дыня
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 10
Вечерний перекус
Сыр "Косичка Копченая" [Сырный Дом]
112
ккал
Итого 112 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 758 ккал · Б 38 · Ж 21 · У 101
Макронутриенты
Калории
758
758
min 1212
от 1216
до 1306
62.3%
Белки
38.4
38.4
от 30
до 114
100%
Жиры
21.2
21.2
от 27
до 51
78.5%
Углеводы
101.2
101.2
от 137
до 212
73.9%
Вода
2762
2762
от 1524
до 2032
136%
Клетчатка
8.2
8.2
25
32.8%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
215%
b-car
10%
В1
145%
B2
108%
Холин
3.2%
B5
95.5%
B6
171%
B9
102%
B12
76%
C
309%
D
863%
E
111%
H
82.8%
вит.К
84.7%
PP
80%
Калий
37.2%
Ca
33.2%
Si
327%
Mg
78.2%
Na
31.1%
P
10.8%
Cl
8.5%
Fe
121%
I
124%
Co
17%
Mn
93%
Cu
121%
Mo
92.5%
Se
135%
F
71%
Cr
50.6%
Zn
153%
Энергетический баланс
Приход
758 ккал
Расход
1458 ккал
Итого
-700 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Без прогулок, всё набегала во время работы. Что сил осталось только
придти и положить себя в кровать :с
Активности
171
ккал
1 |
Итого |
|
|
Количество шагов
|
10442 |
10442 |
|
Дистанция
|
6820 |
6820 |
|
Расход калорий
|
171 |
171 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Количество шагов: 10442 кол
Дистанция: 6820 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Новые рецепты
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Лучшие рационы
