Дневник Зожника

Дневник питания за 14.07.2021

На завтрак творог с малиной, овсяная каша с тыквой и орешки к чаю.
Кстати, раньше я не ела орешки с мёдом вместе (только в печеных дессертах возможно), в основном по отдельности. А тут, с чаем положила немного меда на орешек - оказывается вкусно 🙂
На обед цельнозерновые спагетти и тушёные креветки с луком и чесноком. На гарнир запеченые в фальге брокколи и немного оставшихся грибочков. Получилось очень сытно, поэтому часть оставила на ужин.
Ужин - остатки брокколи с грибами и свежие овощи. И арбуз на дессерт.
Забыла заметку про спорт с Хлоей. 2021 Get Fit Challenge. Day 8.
И 40 мин. йоги.

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 5%
71 г · б 11.7 · ж 3.6 · у 2.5
88.8
ккал
Малина
29 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.4
13.3
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Молоко 1%
74 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 3.8
31.8
ккал
Грецкий орех
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8
45.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
173 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.7
ккал
Тыква (Варка без слива)
147 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 6
30.3
ккал
Овсяные хлопья быстрого приготовления
60 г · б 12.8 · ж 3.7 · у 35.9
228.6
ккал
Молоко 1%
23 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.2
9.9
ккал
Мед пчелиный
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8
52.5
ккал
Семена чиа, сушеные
3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2
14.6
ккал
Итого 540 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 71

Утренний перекус

Яблоко
117 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.5
55
ккал
Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Брокколи (Запекание)
251 г · б 6.5 · ж 0.8 · у 8.7
76.3
ккал
Чеснок (Жарка)
4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.5
ккал
Оливковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Лук репчатый (Запекание)
59 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.2
21
ккал
Руккола
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
2.5
ккал
Сельдерей
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.7
ккал
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом
71 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8
15.6
ккал
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
189 г · б 38.7 · ж 3 · у 0.6
185.2
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
89 г · б 5.3 · ж 1.5 · у 23.3
132.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 510 ккал · Б 53 · Ж 13 · У 39

Ужин

Салат (латук)
27 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5
4.3
ккал
Огурец парниковый
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7.2
ккал
Перец сладкий красный
92 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.9
24.8
ккал
Огурец парниковый
43 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.7
ккал
Салат (латук)
27 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5
4.3
ккал
Руккола
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арбуз
448 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 26
121
ккал
Итого 167 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 34
Итого за день 1272 ккал · Б 91 · Ж 28 · У 157
Макронутриенты
Калории
1272.9
min 1250 1525
83.5%
Белки
91.2
92
99.1%
Жиры
28.8
67
43%
Углеводы
157
139
113%
Вода
3997
2700
148%
Клетчатка
32.4
20
162%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
118%
b-car
134%
В1
80.1%
B2
76.4%
Холин
87.8%
B5
128%
B6
110%
B9
80.4%
B12
147%
C
442%
D
213%
E
48.4%
H
24%
вит.К
286%
PP
127%
Калий
151%
Ca
97.6%
Si
1170%
Mg
124%
Na
194%
P
176%
Cl
93.3%
Fe
114%
I
170%
Co
461%
Mn
274%
Cu
205%
Mo
145%
Se
344%
F
86.5%
Cr
250%
Zn
158%
Энергетический баланс
Приход
1 273 ккал
Приход: 1 273 ккал
Расход
2 006 ккал
Норма энергозатрат: 2 006 ккал
Разница
−733 ккал
Разница: −733 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок