Alexandra M

Alexandra M 14.07.2021 23:08

Дневник питания за 14.07.2021

На завтрак творог с малиной, овсяная каша с тыквой и орешки к чаю.
Кстати, раньше я не ела орешки с мёдом вместе (только в печеных дессертах возможно), в основном по отдельности. А тут, с чаем положила немного меда на орешек - оказывается вкусно 🙂

На обед цельнозерновые спагетти и тушёные креветки с луком и чесноком. На гарнир запеченые в фальге брокколи и немного оставшихся грибочков. Получилось очень сытно, поэтому часть оставила на ужин.

Ужин - остатки брокколи с грибами и свежие овощи. И арбуз на дессерт.

Забыла заметку про спорт с Хлоей. 2021 Get Fit Challenge. Day 8.
И 40 мин. йоги.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5%

71 г · б 11.7 · ж 3.6 · у 2.5

88.8

ккал

Малина

29 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.4

13.3

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Молоко 1%

74 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 3.8

31.8

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

173 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.7

ккал

Тыква (Варка без слива)

147 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 6

30.3

ккал

Овсяные хлопья быстрого приготовления

60 г · б 12.8 · ж 3.7 · у 35.9

228.6

ккал

Молоко 1%

23 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.2

9.9

ккал

Мед пчелиный

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

52.5

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Итого 540 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 71

Утренний перекус

Яблоко

117 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.5

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Брокколи (Запекание)

251 г · б 6.5 · ж 0.8 · у 8.7

76.3

ккал

Чеснок (Жарка)

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Лук репчатый (Запекание)

59 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.2

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Сельдерей

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом

71 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8

15.6

ккал

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

189 г · б 38.7 · ж 3 · у 0.6

185.2

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

89 г · б 5.3 · ж 1.5 · у 23.3

132.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 510 ккал · Б 53 · Ж 13 · У 39

Ужин

Салат (латук)

27 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

4.3

ккал

Огурец парниковый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Перец сладкий красный

92 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.9

24.8

ккал

Огурец парниковый

43 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.7

ккал

Салат (латук)

27 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

4.3

ккал

Руккола

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арбуз

448 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 26

121

ккал

Итого 167 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 34

Итого за день 1272 ккал · Б 91 · Ж 28 · У 157

Макронутриенты

Калории
1272.9

min 1250 1525

83.5%

Белки
91.2

99.1%

Жиры
28.8

43%

Углеводы
157

139

113%

Вода
3997

2700

148%

Клетчатка
32.4

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

118%

b-car

134%

В1

80.1%

76.4%

Холин

87.8%

128%

110%

80.4%

B12

147%

442%

213%

48.4%

24%

вит.К

286%

127%

Калий

151%

97.6%

1170%

124%

194%

176%

93.3%

114%

170%

461%

274%

205%

145%

344%

86.5%

250%

158%

Энергетический баланс

Приход

1 273 ккал

Расход

2 006 ккал

Разница

−733 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы