Дневник Зожника

Дневник питания за 15.07.2021

Вчера вечером запланировала на завтрак одно, но утром захотелось совсем другого 🙂
Думаю, что вчера я не доела, потому что утром чувствовала сильную слабость и очень хотелось хлеба.

Завтрак:
Перекусы:
На обед гречка с тушёной печенкой и брокколи, которые останутся также и на ужин.
И вечером побаловала себя стаканчиком сухого винишка 😊🍷
Тренировка Хлои Тинг. 2021 Get Fit Challenge. Day 9.

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рисовые слайсы
20 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 15.3
74
ккал
Белый сыр 3%
21 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 1
17
ккал
Арахисовая паста
20 г · б 5 · ж 10.1 · у 4.1
127.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
179 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Молоко 1%
43 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 2.2
18.5
ккал
Огурец парниковый
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Ржаной хлеб
60 г · б 3 · ж 0.7 · у 20.8
114
ккал
Итого 356 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 44

Утренний перекус

Огурец парниковый
86 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
9.5
ккал
Яблоко
111 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.9
52.2
ккал
Грецкий орех
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8
45.9
ккал
Манго
64 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 8.6
38.4
ккал
Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 21

Утренний перекус 2

Фасоль, зерно (Варка)
50 г · б 10 · ж 1 · у 21.2
137.3
ккал
Сельдерей
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.9
ккал
Руккола
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.8
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 153 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 21

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3
152.5
ккал
Брокколи (Тушение)
150 г · б 4 · ж 0.5 · у 5.5
47.4
ккал
Лук репчатый (Тушение)
97 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.2
36.2
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Чеснок (Тушение)
4 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Сельдерей
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Печень куриная (Тушение)
121 г · б 23 · ж 6.6 · у 0.9
155
ккал
Перец сладкий красный
103 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.5
27.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Руккола
8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куркума, молотая
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.1
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 570 ккал · Б 44 · Ж 21 · У 49

Ужин

Вино белое сухое шардоне
120 г · б 0 · ж 0 · у 0
82.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1309 ккал · Б 70 · Ж 41 · У 137
Макронутриенты
Калории
1309.8
min 1250 1525
85.9%
Белки
70.5
92
76.6%
Жиры
41
67
61.2%
Углеводы
137.4
139
98.8%
Вода
2650
2700
98.1%
Клетчатка
33
20
165%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
1372%
b-car
117%
В1
90.9%
B2
183%
Холин
102%
B5
210%
B6
127%
B9
93.7%
B12
637%
C
433%
D
17.6%
E
40%
H
41.1%
вит.К
169%
PP
135%
Калий
116%
Ca
53.7%
Si
936%
Mg
84.2%
Na
144%
P
141%
Cl
88.4%
Fe
199%
I
23.3%
Co
450%
Mn
183%
Cu
172%
Mo
218%
Se
177%
F
49.5%
Cr
72.2%
Zn
118%
Энергетический баланс
Приход
1 310 ккал
Приход: 1 310 ккал
Расход
2 006 ккал
Норма энергозатрат: 2 006 ккал
Разница
−696 ккал
Разница: −696 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок