Дневник Зожника
Alexandra M
15.07.2021 22:56

Дневник питания за 15.07.2021

Вчера вечером запланировала на завтрак одно, но утром захотелось совсем другого 🙂
Думаю, что вчера я не доела, потому что утром чувствовала сильную слабость и очень хотелось хлеба.

Завтрак:
Перекусы:
На обед гречка с тушёной печенкой и брокколи, которые останутся также и на ужин.
И вечером побаловала себя стаканчиком сухого винишка 😊🍷
Тренировка Хлои Тинг. 2021 Get Fit Challenge. Day 9.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рисовые слайсы
20
74 1.6 0.6 15.3
Белый сыр 3%
21
17 1.8 0.6 1
Арахисовая паста
20
127.4 5 10.1 4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
179
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 1%
43
18.5 1.4 0.4 2.2
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Ржаной хлеб
60
114 3 0.7 20.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
86
9.5 0.6 0.1 1.6
Яблоко
111
52.2 0.4 0.4 10.9
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Манго
64
38.4 0.5 0.2 8.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
50
137.3 10 1 21.2
Сельдерей
7
0.9 0.1 0 0.1
Руккола
7
1.8 0.2 0 0.1
Кедровый орех, сушеный
2
13.5 0.3 1.4 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
152.5 6.2 1.6 28.3
Брокколи (Тушение)
150
47.4 4 0.5 5.5
Лук репчатый (Тушение)
97
36.2 1.3 0.2 7.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чеснок (Тушение)
4
5.4 0.2 0 1.1
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2
Печень куриная (Тушение)
121
155 23 6.6 0.9
Перец сладкий красный
103
27.8 1.3 0.1 5.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Руккола
8
2 0.2 0.1 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино белое сухое шардоне
120
82.8 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.