Alexandra M
15.07.2021 22:56
Дневник питания за 15.07.2021
Вчера вечером запланировала на завтрак одно, но утром захотелось
совсем другого 🙂
Думаю, что вчера я не доела, потому что утром чувствовала сильную слабость и очень хотелось хлеба.
Завтрак:
Думаю, что вчера я не доела, потому что утром чувствовала сильную слабость и очень хотелось хлеба.
Завтрак:
Перекусы:
На обед гречка с тушёной печенкой и брокколи, которые останутся
также и на ужин.
И вечером побаловала себя стаканчиком сухого винишка 😊🍷
Тренировка Хлои Тинг. 2021 Get Fit Challenge. Day 9.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовые слайсы |
20
|
74 | 1.6 | 0.6 | 15.3 |
| Белый сыр 3% |
21
|
17 | 1.8 | 0.6 | 1 |
| Арахисовая паста |
20
|
127.4 | 5 | 10.1 | 4.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
43
|
18.5 | 1.4 | 0.4 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Ржаной хлеб |
60
|
114 | 3 | 0.7 | 20.8 |
| Итого | 663 | 356 | 13 | 12 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Манго |
64
|
38.4 | 0.5 | 0.2 | 8.6 |
| Итого | 268 | 146 | 2 | 5 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Сельдерей |
7
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 66 | 153 | 10 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Брокколи (Тушение) |
150
|
47.4 | 4 | 0.5 | 5.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
97
|
36.2 | 1.3 | 0.2 | 7.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок (Тушение) |
4
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печень куриная (Тушение) |
121
|
155 | 23 | 6.6 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
103
|
27.8 | 1.3 | 0.1 | 5.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 912 | 570 | 44 | 21 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино белое сухое шардоне |
120
|
82.8 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1320 | 82 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3229 | 1309 | 70 | 41 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
