Дневник Зожника

Дневник питания за 16.07.2021

16.07.2021 был "беспредельный" день с мороженым, шоколадом и профицитом каллорий 🤦‍♀️ - день без тормозов.
Но хотя бы спортом занималась. 2021 Get Fit Challenge. Day 10.

Завтрак

Рисовые слайсы
35 г · б 2.7 · ж 1 · у 26.8
129.5
ккал
Арахисовая паста
45 г · б 11.3 · ж 22.7 · у 9.1
286.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Молоко 1%
36 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 1.8
15.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 436 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 38

Утренний перекус

Черный шоколад 90%
16 г · б 1.5 · ж 9.3 · у 2.3
101.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
174 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.5
ккал
Мороженое Strawberry Cheesecake
143 г · б 4.3 · ж 22.9 · у 38.6
377.5
ккал
Яблоко
84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.2
39.5
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
201 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Финики
16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.1
46.7
ккал
Фисташки, сырые
9 г · б 1.8 · ж 4.1 · у 1.5
50.4
ккал
Итого 621 ккал · Б 8 · Ж 36 · У 62

Утренний перекус 2

Молоко 1%
164 г · б 5.5 · ж 1.6 · у 8.4
70.5
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3
152.5
ккал
Силан финиковый мед
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6
10.7
ккал
Итого 233 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 39

Обед

Огурец парниковый
95 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8
10.5
ккал
Салат (латук)
32 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
5.1
ккал
Ржаной хлеб
55 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 19
104.5
ккал
Белый сыр 3%
22 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 1.1
17.8
ккал
Руккола
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Авокадо
29 г · б 0.6 · ж 4.3 · у 0.5
46.4
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 185 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 23

Ужин

Оливковое масло
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
107.8
ккал
Чеснок (Жарка)
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.1
11.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
86 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3
12
ккал
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
262 г · б 53.7 · ж 4.2 · у 0.8
256.8
ккал
Огурец парниковый
95 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8
10.5
ккал
Белый сыр 3%
86 г · б 7.5 · ж 2.6 · у 4.2
69.7
ккал
Сельдерей
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Руккола
17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3
4.3
ккал
Сыр 9%
82 г · б 24.6 · ж 7.4 · у 0
164.8
ккал
Рисовые слайсы
17 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 13
62.9
ккал
Ржаной хлеб
54 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 18.7
102.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куркума, молотая
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.1
ккал
Тмин, семена
1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
3.3
ккал
Итого 810 ккал · Б 92 · Ж 27 · У 45
Итого за день 2286 ккал · Б 134 · Ж 97 · У 208
Макронутриенты
Калории
2286.7
min 1250 1525
150%
Белки
134.6
92
146%
Жиры
97.6
67
146%
Углеводы
208.6
139
150%
Вода
3049
2700
113%
Клетчатка
31.5
20
158%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
60.6%
b-car
100%
В1
55.9%
B2
34.6%
Холин
86.3%
B5
64.2%
B6
42.6%
B9
51.6%
B12
166%
C
68.1%
D
31.2%
E
35.8%
H
22.8%
вит.К
105%
PP
103%
Калий
112%
Ca
175%
Si
606%
Mg
99%
Na
305%
P
132%
Cl
85.1%
Fe
92.9%
I
199%
Co
439%
Mn
133%
Cu
165%
Mo
136%
Se
292%
F
53.8%
Cr
341%
Zn
65%
Энергетический баланс
Приход
2 287 ккал
Приход: 2 287 ккал
Расход
2 006 ккал
Норма энергозатрат: 2 006 ккал
Разница
281 ккал
Разница: 281 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок