Дневник Зожника
Alexandra M
17.07.2021 21:56
Дневник питания за 17.07.2021
Сегодня чувствую себя объевшейся. Может это еще вчерашний день сказывается...
(Забыла сфоткать овсянку с тыквой)
По спорту - выходной.
Завтрак
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена чиа, сушеные
4 г
· б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3
19.4
ккал
Молоко 1%
89 г
· б 3 · ж 0.9 · у 4.5
38.3
ккал
Творог 5%
71 г
· б 11.7 · ж 3.6 · у 2.5
88.8
ккал
Брусника
25 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 2.1
11.5
ккал
Черника
24 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 1.8
10.6
ккал
Малина
78 г
· б 0.6 · ж 0.4 · у 6.5
35.9
ккал
Лимон
9 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.1
ккал
Яблоко
87 г
· б 0.3 · ж 0.3 · у 8.5
40.9
ккал
Грецкий орех
11 г
· б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2
72.2
ккал
Кедровый орех, сушеный
4 г
· б 0.5 · ж 2.7 · у 0.4
26.9
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Лимонная цедра, сырая
7 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.3
ккал
Итого
352
ккал
· Б 19 · Ж 16 · У 28
Утренний перекус
Тыква (Варка без слива)
51 г
· б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Молоко 1%
78 г
· б 2.6 · ж 0.8 · у 4
33.5
ккал
Овсяные хлопья быстрого приготовления
61 г
· б 13.1 · ж 3.8 · у 36.5
232.4
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
276
ккал
· Б 16 · Ж 4 · У 42
Обед
Яблоко
84 г
· б 0.3 · ж 0.3 · у 8.2
39.5
ккал
Перец сладкий красный
167 г
· б 2.2 · ж 0.2 · у 8.9
45.1
ккал
Салат (латук)
64 г
· б 1 · ж 0.1 · у 1.3
10.2
ккал
Авокадо
89 г
· б 1.8 · ж 13 · у 1.6
142.4
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
237
ккал
· Б 5 · Ж 13 · У 20
Ужин
Руккола
16 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3
4
ккал
Редис
43 г
· б 0.5 · ж 0 · у 1.5
8.6
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тушёная печень с брокколи
423 г
· б 21.6 · ж 11.4 · у 12.7
243.2
ккал
Итого
255
ккал
· Б 22 · Ж 11 · У 14
Вечерний перекус
Арбуз
366 г
· б 2.6 · ж 0.4 · у 21.2
98.8
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Итого
100
ккал
· Б 2 · Ж 0 · У 21
Вечерний перекус 2
Молоко 1%
44 г
· б 1.5 · ж 0.4 · у 2.2
18.9
ккал
Черный шоколад 90%
32 г
· б 3 · ж 18.6 · у 4.6
203.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого
226
ккал
· Б 4 · Ж 19 · У 7
Итого за день
1448
ккал
· Б 70 · Ж 65 · У 134
Макронутриенты
Калории
1448.4
min 1260
1532
94.5%
Белки
70.5
92
76.6%
Жиры
65.4
67
97.6%
Углеводы
134.9
140
96.4%
Вода
3095
2700
115%
Клетчатка
38.7
20
194%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
959%
b-car
293%
В1
95.2%
B2
157%
Холин
61.3%
B5
184%
B6
147%
B9
114%
B12
388%
C
696%
D
21.3%
E
86.1%
H
20.1%
вит.К
888%
PP
110%
Калий
193%
Ca
118%
Si
1077%
Mg
128%
Na
121%
P
141%
Cl
92%
Fe
274%
I
32.8%
Co
369%
Mn
319%
Cu
174%
Mo
180%
Se
137%
F
39.8%
Cr
80.5%
Zn
167%
Энергетический баланс
Приход
1448 ккал
Приход: 1448 ккал
Расход
2016 ккал
Норма энергозатрат: 2016 ккал
Итого
-568 ккал
Итого: -567.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок