Alexandra M

Alexandra M 17.07.2021 21:56

Дневник питания за 17.07.2021

Сегодня чувствую себя объевшейся. Может это еще вчерашний день сказывается...
(Забыла сфоткать овсянку с тыквой)
По спорту - выходной.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Молоко 1%

89 г · б 3 · ж 0.9 · у 4.5

38.3

ккал

Творог 5%

71 г · б 11.7 · ж 3.6 · у 2.5

88.8

ккал

Брусника

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.1

11.5

ккал

Черника

24 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.8

10.6

ккал

Малина

78 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 6.5

35.9

ккал

Лимон

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.1

ккал

Яблоко

87 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.5

40.9

ккал

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Кедровый орех, сушеный

4 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 0.4

26.9

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Лимонная цедра, сырая

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.3

ккал

Итого 352 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 28

Утренний перекус

Тыква (Варка без слива)

51 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Молоко 1%

78 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 4

33.5

ккал

Овсяные хлопья быстрого приготовления

61 г · б 13.1 · ж 3.8 · у 36.5

232.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 276 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 42

Обед

Яблоко

84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.2

39.5

ккал

Перец сладкий красный

167 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 8.9

45.1

ккал

Салат (латук)

64 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.3

10.2

ккал

Авокадо

89 г · б 1.8 · ж 13 · у 1.6

142.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 237 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 20

Ужин

Руккола

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

ккал

Редис

43 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.5

8.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тушёная печень с брокколи

423 г · б 21.6 · ж 11.4 · у 12.7

243.2

ккал

Итого 255 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 14

Вечерний перекус

Арбуз

366 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 21.2

98.8

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Итого 100 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21

Вечерний перекус 2

Молоко 1%

44 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 2.2

18.9

ккал

Черный шоколад 90%

32 г · б 3 · ж 18.6 · у 4.6

203.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 226 ккал · Б 4 · Ж 19 · У 7

Итого за день 1448 ккал · Б 70 · Ж 65 · У 134

Макронутриенты

Калории
1448.4

min 1260 1532

94.5%

Белки
70.5

76.6%

Жиры
65.4

97.6%

Углеводы
134.9

140

96.4%

Вода
3095

2700

115%

Клетчатка
38.7

194%

Витамины и минералы

Рейтинг

959%

b-car

293%

В1

95.2%

157%

Холин

61.3%

184%

147%

114%

B12

388%

696%

21.3%

86.1%

20.1%

вит.К

888%

110%

Калий

193%

118%

1077%

128%

121%

141%

92%

274%

32.8%

369%

319%

174%

180%

137%

39.8%

80.5%

167%

Энергетический баланс

Приход

1448 ккал

Расход

2016 ккал

Итого

-568 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы