Дневник Зожника

Дневник питания за 21.07.2021

По спорту сегодня выходной.
На завтрак пшенная каша с ягодами.
Перекус - овощи.
Обед из мини-пиццы из тортильи с шампиньонами и брокколи.
На ужин хотела приготовить рыбку, но не выдержала и плотно так перекусила творогом с малиной и кедровыми орешками.
Вечером перекус с киви.

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1%
75 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 3.8
32.3
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50 г · б 5.7 · ж 1.6 · у 32.9
169.3
ккал
Черника
10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.4
ккал
Брусника
12 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Малина
29 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.4
13.3
ккал
Семена льна
2 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0
10.7
ккал
Мед пчелиный
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
13.1
ккал
Финики
17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.8
49.6
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
257 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 300 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 56

Утренний перекус

Морковь
264 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 18.2
92.4
ккал
Перец сладкий красный
158 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 8.4
42.7
ккал
Огурец парниковый
129 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5
14.2
ккал
Кукуруза сахарная белая, свежая
14 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 2.3
12
ккал
Итого 161 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 31

Утренний перекус 2

Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли
135 г · б 4.5 · ж 1.9 · у 25.7
131
ккал
Итого 131 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 25

Обед

Тортилья цельзерновая
44 г · б 3.4 · ж 3.7 · у 20.7
136
ккал
Брокколи (Припускание)
46 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.7
14.6
ккал
Шампиньоны
35 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 0
9.5
ккал
Сыр 9%
53 г · б 15.9 · ж 4.8 · у 0
106.5
ккал
Персик
186 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 17.7
83.7
ккал
Итого 350 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 40

Дневной перекус

Семена чиа, сушеные
8 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 0.6
38.9
ккал
Молоко 1%
88 г · б 2.9 · ж 0.9 · у 4.5
37.8
ккал
Творог 5% жирности
189 г · б 39.7 · ж 9.5 · у 5.7
274.1
ккал
Малина
33 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.7
15.2
ккал
Кедровый орех, сушеный
4 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 0.4
26.9
ккал
Силан финиковый мед
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
21.4
ккал
Изюм черный
11 г · б 0.4 · ж 0 · у 7.4
29.6
ккал
Итого 443 ккал · Б 45 · Ж 15 · У 26

Ужин

Киви
89 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.2
41.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1429 ккал · Б 90 · Ж 31 · У 187
Макронутриенты
Калории
1429.1
min 1260 1534
93.2%
Белки
90.6
92
98.5%
Жиры
31.4
67
46.9%
Углеводы
187.2
140
134%
Вода
2576
2700
95.4%
Клетчатка
38.5
20
193%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
676%
b-car
820%
В1
70.2%
B2
78.1%
Холин
42.8%
B5
102%
B6
114%
B9
63.6%
B12
102%
C
714%
D
17.2%
E
43.3%
H
58.1%
вит.К
131%
PP
114%
Калий
143%
Ca
147%
Si
1084%
Mg
105%
Na
119%
P
150%
Cl
75.6%
Fe
63.6%
I
36.4%
Co
324%
Mn
159%
Cu
156%
Mo
186%
Se
138%
F
37.6%
Cr
135%
Zn
50.1%
Энергетический баланс
Приход
1429 ккал
Приход: 1429 ккал
Расход
2019 ккал
Норма энергозатрат: 2019 ккал
Итого
-590 ккал
Итого: -589.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок