Alexandra M

Alexandra M 21.07.2021 21:43

Дневник питания за 21.07.2021

По спорту сегодня выходной.
На завтрак пшенная каша с ягодами.
Перекус - овощи.
Обед из мини-пиццы из тортильи с шампиньонами и брокколи.
На ужин хотела приготовить рыбку, но не выдержала и плотно так перекусила творогом с малиной и кедровыми орешками.
Вечером перекус с киви.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1%

75 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 3.8

32.3

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

50 г · б 5.7 · ж 1.6 · у 32.9

169.3

ккал

Черника

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.4

ккал

Брусника

12 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Малина

29 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.4

13.3

ккал

Семена льна

2 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0

10.7

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Финики

17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.8

49.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

257 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 300 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 56

Утренний перекус

Морковь

264 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 18.2

92.4

ккал

Перец сладкий красный

158 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 8.4

42.7

ккал

Огурец парниковый

129 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.2

ккал

Кукуруза сахарная белая, свежая

14 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 2.3

ккал

Итого 161 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 31

Утренний перекус 2

Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли

135 г · б 4.5 · ж 1.9 · у 25.7

131

ккал

Итого 131 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 25

Обед

Тортилья цельзерновая

44 г · б 3.4 · ж 3.7 · у 20.7

136

ккал

Брокколи (Припускание)

46 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.7

14.6

ккал

Шампиньоны

35 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 0

9.5

ккал

Сыр 9%

53 г · б 15.9 · ж 4.8 · у 0

106.5

ккал

Персик

186 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 17.7

83.7

ккал

Итого 350 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 40

Дневной перекус

Семена чиа, сушеные

8 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 0.6

38.9

ккал

Молоко 1%

88 г · б 2.9 · ж 0.9 · у 4.5

37.8

ккал

Творог 5% жирности

189 г · б 39.7 · ж 9.5 · у 5.7

274.1

ккал

Малина

33 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.7

15.2

ккал

Кедровый орех, сушеный

4 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 0.4

26.9

ккал

Силан финиковый мед

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

21.4

ккал

Изюм черный

11 г · б 0.4 · ж 0 · у 7.4

29.6

ккал

Итого 443 ккал · Б 45 · Ж 15 · У 26

Ужин

Киви

89 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.2

41.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1429 ккал · Б 90 · Ж 31 · У 187

Макронутриенты

Калории
1429.1

min 1260 1534

93.2%

Белки
90.6

98.5%

Жиры
31.4

46.9%

Углеводы
187.2

140

134%

Вода
2576

2700

95.4%

Клетчатка
38.5

193%

Витамины и минералы

Рейтинг

676%

b-car

820%

В1

70.2%

78.1%

Холин

42.8%

102%

114%

63.6%

B12

102%

714%

17.2%

43.3%

58.1%

вит.К

131%

114%

Калий

143%

147%

1084%

105%

119%

150%

75.6%

63.6%

36.4%

324%

159%

156%

186%

138%

37.6%

135%

50.1%

Энергетический баланс

Приход

1429 ккал

Расход

2019 ккал

Итого

-590 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги