Alexandra M
21.07.2021 21:43

Дневник питания за 21.07.2021

По спорту сегодня выходной.
На завтрак пшенная каша с ягодами.
Перекус - овощи.
Обед из мини-пиццы из тортильи с шампиньонами и брокколи.
На ужин хотела приготовить рыбку, но не выдержала и плотно так перекусила творогом с малиной и кедровыми орешками.
Вечером перекус с киви.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 1%
75
32.3 2.5 0.8 3.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
169.3 5.7 1.6 32.9
Черника
10
4.4 0.1 0.1 0.8
Брусника
12
5.5 0.1 0.1 1
Малина
29
13.3 0.2 0.1 2.4
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Финики
17
49.6 0.4 0.1 11.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
257
2.6 0 0 0.5
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
264
92.4 3.4 0.3 18.2
Перец сладкий красный
158
42.7 2.1 0.2 8.4
Огурец парниковый
129
14.2 0.9 0.1 2.5
Кукуруза сахарная белая, свежая
14
12 0.5 0.2 2.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли
135
131 4.5 1.9 25.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья цельзерновая
44
136 3.4 3.7 20.7
Брокколи (Припускание)
46
14.6 1.3 0.2 1.7
Шампиньоны
35
9.5 1.5 0.4 0
Сыр 9%
53
106.5 15.9 4.8 0
Персик
186
83.7 1.7 0.2 17.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
8
38.9 1.3 2.5 0.6
Молоко 1%
88
37.8 2.9 0.9 4.5
Творог 5% жирности
189
274.1 39.7 9.5 5.7
Малина
33
15.2 0.3 0.2 2.7
Кедровый орех, сушеный
4
26.9 0.5 2.7 0.4
Силан финиковый мед
8
21.4 0.1 0 5.2
Изюм черный
11
29.6 0.4 0 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
89
41.8 0.7 0.4 7.2
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты