Дневник питания за 21.07.2021

По спорту сегодня выходной.
На завтрак пшенная каша с ягодами.
Перекус - овощи.
Обед из мини-пиццы из тортильи с шампиньонами и брокколи.
На ужин хотела приготовить рыбку, но не выдержала и плотно так перекусила творогом с малиной и кедровыми орешками.
Вечером перекус с киви.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 1%	75	32.3	2.5	0.8	3.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Брусника	12	5.5	0.1	0.1	1
Малина	29	13.3	0.2	0.1	2.4
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	257	2.6	0	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1358	300	9	3	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	264	92.4	3.4	0.3	18.2
Перец сладкий красный	158	42.7	2.1	0.2	8.4
Огурец парниковый	129	14.2	0.9	0.1	2.5
Кукуруза сахарная белая, свежая	14	12	0.5	0.2	2.3
Итого	565	161	6	0	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли	135	131	4.5	1.9	25.7
Итого	135	131	4	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья цельзерновая	44	136	3.4	3.7	20.7
Брокколи (Припускание)	46	14.6	1.3	0.2	1.7
Шампиньоны	35	9.5	1.5	0.4	0
Сыр 9%	53	106.5	15.9	4.8	0
Персик	186	83.7	1.7	0.2	17.7
Итого	364	350	23	9	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Молоко 1%	88	37.8	2.9	0.9	4.5
Творог 5% жирности	189	274.1	39.7	9.5	5.7
Малина	33	15.2	0.3	0.2	2.7
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Силан финиковый мед	8	21.4	0.1	0	5.2
Изюм черный	11	29.6	0.4	0	7.4
Итого	341	443	45	15	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	89	41.8	0.7	0.4	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	389	41	0	0	7
Итого за день	3152	1429	90	31	187