Alexandra M 12.08.2021 00:11

Дневник питания за 11.08.2021

Хороший день. Сегодня удалось позаниматься спортом до завтрака. Это лучшее время для меня, потом и кушать не так хочется и на пустой желудок легче трениваться.
2-х недельный марафон с Хлоей - день 5.

Завтрак

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1%

100 г · б 3.4 · ж 1 · у 5.1

ккал

Черника

29 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.2

12.8

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

50 г · б 5.7 · ж 1.6 · у 32.9

169.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Яблоко

148 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.5

69.6

ккал

Итого 329 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 55

Утренний перекус

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Перец сладкий красный

62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.3

16.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

112 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

15.7

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Итого 43 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 9

Утренний перекус 2

Слива (садовая)

102 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.8

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 10

Обед

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

ккал

Брокколи (Запекание)

199 г · б 5.2 · ж 0.6 · у 6.9

60.5

ккал

Баклажан (Запекание)

210 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 8.1

43.8

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куркума, молотая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Лук репчатый (Запекание)

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.5

12.5

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

143 г · б 26.3 · ж 10.3 · у 0

198.2

ккал

Лук зеленый (перо) (Запекание)

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Чеснок (Запекание)

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Итого 495 ккал · Б 43 · Ж 25 · У 22

Дневной перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Банан

40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4

38.4

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Пиво, обычное, все виды

300 г · б 1.4 · ж 0 · у 10.6

129

ккал

Нектарин

195 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 17.3

85.8

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Виноград

61 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.4

43.9

ккал

Итого 258 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 37

Итого за день 1251 ккал · Б 61 · Ж 36 · У 143

Макронутриенты

Калории
1251.3

min 1250 1520

82.3%

Белки
61.4

67.5%

Жиры
36.5

54.5%

Углеводы
143.4

139

103%

Вода
3945

2700

146%

Клетчатка
29.7

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.9%

b-car

70.4%

В1

77.3%

68.8%

Холин

67.5%

122%

140%

45.8%

B12

154%

353%

108%

63%

43.7%

вит.К

240%

128%

Калий

165%

68.3%

1345%

76.9%

91.4%

129%

68.7%

80.7%

59.5%

557%

150%

195%

154%

125%

70.9%

212%

53.1%

Энергетический баланс

Приход

1251 ккал

Расход

2000 ккал

Итого

-749 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок