Alexandra M 26.09.2021 23:31

Дневник питания за 26.09.2021

Сегодня я собой горжусь: без переедания, без обжорства, без чувства голода. И тренировочку небольшую сделала. Этот марафон намного легче предыдущего. Тут занятия по 20-30 минут ну и растяжка. И не зверские. Так что без самонасилия 🙂 Сегодняшняя тренировка была всего 20 мин и 15 мин растяжка. Быстренько все сделала и можно отдыхать 😊
Еще я заметила что от каши утром мне еще больше потом хочется есть. А вот овощи хорошо наполняют и придают сытости. Сегодня оставила крупу на обед, а на завтрак съела салат. В итоге, чувство сытости и удовлетворения.

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом

59 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Шпинат (Тушение)

70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 1.3

ккал

Спаржа

49 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.5

10.3

ккал

Спаржа (Припускание)

48 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.3

9.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

107 г · б 13.6 · ж 11.7 · у 0.7

162.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

95 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.3

ккал

Огурец парниковый

78 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.6

ккал

Перец сладкий красный

119 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.3

32.1

ккал

Салат (латук)

91 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.8

14.6

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

ккал

Изюм черный

12 г · б 0.5 · ж 0 · у 8.1

32.3

ккал

Кедровый орех, сушеный

4 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 0.4

26.9

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 462 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 30

Обед

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

196 г · б 36.1 · ж 14.1 · у 0

271.7

ккал

Киноа, неприготовленная

50 г · б 7.1 · ж 3 · у 28.6

184

ккал

Фасоль стручковая (Запекание)

168 г · б 3.9 · ж 0.4 · у 4.3

33.8

ккал

Спаржа

83 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.6

17.4

ккал

Брокколи (Запекание)

52 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.8

15.8

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слива (садовая)

107 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 10.3

52.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 577 ккал · Б 50 · Ж 18 · У 48

Дневной перекус

Огурец парниковый

97 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.7

ккал

Морковь

76 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2

26.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Клюква

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

5.6

ккал

Итого 54 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 10

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

28 г · б 3.6 · ж 3.3 · у 0.2

44.4

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

192 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.8

ккал

Молоко 1%

45 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2.3

19.4

ккал

Итого 81 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 5

Итого за день 1174 ккал · Б 83 · Ж 48 · У 94

Макронутриенты

Калории
1174.9

min 1250 1526

77%

Белки
83.8

91.1%

Жиры
48.9

73%

Углеводы
94.2

139

67.8%

Вода
3592

2700

133%

Клетчатка
29.9

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

392%

b-car

483%

В1

105%

131%

Холин

117%

181%

177%

110%

B12

223%

512%

317%

106%

103%

вит.К

566%

177%

Калий

212%

76%

1398%

135%

139%

193%

131%

172%

403%

818%

229%

251%

147%

211%

74.8%

271%

81.4%

Энергетический баланс

Приход

1175 ккал

Расход

2008 ккал

Итого

-833 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок