Alexandra M
26.09.2021 23:31
Дневник питания за 26.09.2021
Сегодня я собой горжусь: без переедания, без обжорства, без чувства
голода. И тренировочку небольшую сделала. Этот марафон намного
легче предыдущего. Тут занятия по 20-30 минут ну и растяжка. И не
зверские. Так что без самонасилия 🙂 Сегодняшняя тренировка была
всего 20 мин и 15 мин растяжка. Быстренько все сделала и можно
отдыхать 😊
Еще я заметила что от каши утром мне еще больше потом хочется есть. А вот овощи хорошо наполняют и придают сытости. Сегодня оставила крупу на обед, а на завтрак съела салат. В итоге, чувство сытости и удовлетворения.
Еще я заметила что от каши утром мне еще больше потом хочется есть. А вот овощи хорошо наполняют и придают сытости. Сегодня оставила крупу на обед, а на завтрак съела салат. В итоге, чувство сытости и удовлетворения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом |
59
|
13 | 1.2 | 0.2 | 1.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Шпинат (Тушение) |
70
|
15 | 1.9 | 0.2 | 1.3 |
| Спаржа |
49
|
10.3 | 0.9 | 0 | 1.5 |
| Спаржа (Припускание) |
48
|
9.4 | 0.9 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
107
|
162.4 | 13.6 | 11.7 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
119
|
32.1 | 1.5 | 0.1 | 6.3 |
| Салат (латук) |
91
|
14.6 | 1.4 | 0.2 | 1.8 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Изюм черный |
12
|
32.3 | 0.5 | 0 | 8.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1339 | 462 | 25 | 26 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
196
|
271.7 | 36.1 | 14.1 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
168
|
33.8 | 3.9 | 0.4 | 4.3 |
| Спаржа |
83
|
17.4 | 1.6 | 0.1 | 2.6 |
| Брокколи (Запекание) |
52
|
15.8 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
107
|
52.4 | 0.9 | 0.3 | 10.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1856 | 577 | 50 | 18 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь |
76
|
26.6 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 273 | 54 | 2 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
28
|
44.4 | 3.6 | 3.3 | 0.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
192
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1% |
45
|
19.4 | 1.5 | 0.5 | 2.3 |
| Итого | 603 | 81 | 5 | 3 | 5 |
| Итого за день | 4071 | 1174 | 83 | 48 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
