Дневник Зожника
Alexandra M
24.10.2021 22:24
Дневник питания за 24.10.2021
Сегодня я собой довольная. Утром успела приготовить еду на работу.
И смогла посчитать сколько чего я сегодня съела.
Сейчас готовлю с вечера еду на завтра.
Завтрак
Морковь
30 г
· б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150 г
· б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1
90
ккал
Итого
102
ккал
· Б 5 · Ж 4 · У 9
Обед
Чеснок (Запекание)
10 г
· б 0.6 · ж 0 · у 2.6
13
ккал
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
193 г
· б 35.5 · ж 13.9 · у 0
267.5
ккал
Цветная капуста (Запекание)
160 г
· б 3.4 · ж 0.5 · у 5.5
40.5
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
330 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50 г
· б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3
152.5
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
473
ккал
· Б 45 · Ж 16 · У 36
Дневной перекус
Перец сладкий красный
165 г
· б 2.1 · ж 0.2 · у 8.7
44.6
ккал
Огурец парниковый
59 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
203 г
· б 1.2 · ж 0 · у 7.7
28.4
ккал
Авокадо
100 г
· б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Итого
239
ккал
· Б 5 · Ж 14 · У 19
Ужин
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
220 г
· б 48.4 · ж 1.3 · у 7.3
242
ккал
Кедровый орех, сушеный
4 г
· б 0.5 · ж 2.7 · у 0.4
26.9
ккал
Грецкий орех
6 г
· б 1 · ж 3.6 · у 0.7
39.4
ккал
Молоко 1%
63 г
· б 2.1 · ж 0.6 · у 3.2
27.1
ккал
Силан финиковый мед
4 г
· б 0.1 · ж 0 · у 2.6
10.7
ккал
Клюква
30 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1
8.4
ккал
Облепиха
23 г
· б 0.3 · ж 1.2 · у 1.3
18.9
ккал
Итого
373
ккал
· Б 52 · Ж 9 · У 16
Вечерний перекус
Перец сладкий красный
145 г
· б 1.9 · ж 0.1 · у 7.7
39.2
ккал
Рисовые слайсы
17 г
· б 1.3 · ж 0.5 · у 13
62.9
ккал
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%
29 г
· б 7.5 · ж 9.9 · у 8.8
150.8
ккал
Вода
530 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
210 г
· б 0 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Итого
255
ккал
· Б 10 · Ж 10 · У 29
Итого за день
1443
ккал
· Б 119 · Ж 55 · У 111
Макронутриенты
Калории
1443.8
min 1250
1522
94.9%
Белки
119.9
91
132%
Жиры
55.9
67
83.4%
Углеводы
111.2
139
80%
Вода
2944
2700
109%
Клетчатка
26.6
20
133%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
221%
b-car
226%
В1
95.8%
B2
114%
Холин
76.4%
B5
167%
B6
208%
B9
80.4%
B12
291%
C
1040%
D
121%
E
86.1%
H
120%
вит.К
83%
PP
210%
Калий
154%
Ca
82.9%
Si
632%
Mg
104%
Na
129%
P
193%
Cl
106%
Fe
72.9%
I
64.4%
Co
673%
Mn
174%
Cu
214%
Mo
179%
Se
231%
F
63.6%
Cr
508%
Zn
67.5%
Энергетический баланс
Приход
1444 ккал
Приход: 1444 ккал
Расход
2002 ккал
Норма энергозатрат: 2002 ккал
Итого
-558 ккал
Итого: -558.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок