Alexandra M

Alexandra M 24.10.2021 22:24

Дневник питания за 24.10.2021

Сегодня я собой довольная. Утром успела приготовить еду на работу.
И смогла посчитать сколько чего я сегодня съела.
Сейчас готовлю с вечера еду на завтра.

Завтрак

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1

ккал

Итого 102 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 9

Обед

Чеснок (Запекание)

10 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.6

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

193 г · б 35.5 · ж 13.9 · у 0

267.5

ккал

Цветная капуста (Запекание)

160 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 5.5

40.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3

152.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 473 ккал · Б 45 · Ж 16 · У 36

Дневной перекус

Перец сладкий красный

165 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 8.7

44.6

ккал

Огурец парниковый

59 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

203 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.7

28.4

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Итого 239 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 19

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

220 г · б 48.4 · ж 1.3 · у 7.3

242

ккал

Кедровый орех, сушеный

4 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 0.4

26.9

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Молоко 1%

63 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 3.2

27.1

ккал

Силан финиковый мед

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

10.7

ккал

Клюква

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Облепиха

23 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 1.3

18.9

ккал

Итого 373 ккал · Б 52 · Ж 9 · У 16

Вечерний перекус

Перец сладкий красный

145 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 7.7

39.2

ккал

Рисовые слайсы

17 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 13

62.9

ккал

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

29 г · б 7.5 · ж 9.9 · у 8.8

150.8

ккал

Вода

530 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 255 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 29

Итого за день 1443 ккал · Б 119 · Ж 55 · У 111

Макронутриенты

Калории
1443.8

min 1250 1522

94.9%

Белки
119.9

132%

Жиры
55.9

83.4%

Углеводы
111.2

139

80%

Вода
2944

2700

109%

Клетчатка
26.6

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

221%

b-car

226%

В1

95.8%

114%

Холин

76.4%

167%

208%

80.4%

B12

291%

1040%

121%

86.1%

120%

вит.К

83%

210%

Калий

154%

82.9%

632%

104%

129%

193%

106%

72.9%

64.4%

673%

174%

214%

179%

231%

63.6%

508%

67.5%

Энергетический баланс

Приход

1444 ккал

Расход

2002 ккал

Итого

-558 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы