Дневник Зожника

Дневник питания за 09.11.2021

Сегодня купила крыжовник для восполнения витамина Н. Хотела клюкву, но ее не было. Еще я забыла купить авокадо. И еще надо будет купить печень трески, она отлично восполняет витамин D.

Завтрак

Творожник
98 г · б 14.6 · ж 7.4 · у 11.1
169.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творожник
164 г · б 24.4 · ж 12.3 · у 18.5
284.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 2.8
36
ккал
Итого 494 ккал · Б 41 · Ж 21 · У 33

Обед

Лук репчатый (Тушение)
95 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7
35.5
ккал
Чеснок (Тушение)
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
6.8
ккал
Печень куриная (Тушение)
141 г · б 26.7 · ж 7.7 · у 1
180.6
ккал
Шпинат (Тушение)
95 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 1.7
20.4
ккал
Гречневая крупа ядрица
50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6
154
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Куркума, молотая
0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Тмин, семена
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Итого 399 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 39

Дневной перекус

Помидор (томат), парниковый
74 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8
10.4
ккал
Авокадо
79 г · б 1.6 · ж 11.6 · у 1.4
126.4
ккал
Салат (латук)
103 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.1
16.5
ккал
Руккола
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.5
ккал
Итого 154 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 6

Дневной перекус 2

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
230 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.3
ккал
Грецкий орех
8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9
52.5
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 2.8
36
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
230 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.3
ккал
Итого 212 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 30

Ужин

Миндаль
17 г · б 3.2 · ж 9.1 · у 2.2
103.5
ккал
Вода
990 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.2
66.1
ккал
Крыжовник
26 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.4
11.7
ккал
Итого 181 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 5
Итого за день 1443 ккал · Б 92 · Ж 65 · У 115
Макронутриенты
Калории
1443
min 1250 1524
94.7%
Белки
92.8
91
102%
Жиры
65.7
67
98.1%
Углеводы
115.8
139
83.3%
Вода
3534
2700
131%
Клетчатка
25.8
20
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
1642%
b-car
204%
В1
109%
B2
242%
Холин
114%
B5
240%
B6
156%
B9
135%
B12
822%
C
131%
D
11.1%
E
104%
H
340%
вит.К
497%
PP
208%
Калий
154%
Ca
105%
Si
722%
Mg
142%
Na
66.4%
P
203%
Cl
54.6%
Fe
262%
I
37.6%
Co
494%
Mn
253%
Cu
215%
Mo
259%
Se
255%
F
54.1%
Cr
75.4%
Zn
311%
Энергетический баланс
Приход
1 443 ккал
Приход: 1 443 ккал
Расход
2 005 ккал
Норма энергозатрат: 2 005 ккал
Разница
−562 ккал
Разница: −562 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок