Alexandra M

Alexandra M 10.11.2021 00:05

Дневник питания за 09.11.2021

Сегодня купила крыжовник для восполнения витамина Н. Хотела клюкву, но ее не было. Еще я забыла купить авокадо. И еще надо будет купить печень трески, она отлично восполняет витамин D.

Завтрак

Творожник

98 г · б 14.6 · ж 7.4 · у 11.1

169.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творожник

164 г · б 24.4 · ж 12.3 · у 18.5

284.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 2.8

ккал

Итого 494 ккал · Б 41 · Ж 21 · У 33

Обед

Лук репчатый (Тушение)

95 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7

35.5

ккал

Чеснок (Тушение)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

6.8

ккал

Печень куриная (Тушение)

141 г · б 26.7 · ж 7.7 · у 1

180.6

ккал

Шпинат (Тушение)

95 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 1.7

20.4

ккал

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Тмин, семена

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Итого 399 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 39

Дневной перекус

Помидор (томат), парниковый

74 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8

10.4

ккал

Авокадо

79 г · б 1.6 · ж 11.6 · у 1.4

126.4

ккал

Салат (латук)

103 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.1

16.5

ккал

Руккола

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.5

ккал

Итого 154 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 6

Дневной перекус 2

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 2.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Итого 212 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 30

Ужин

Миндаль

17 г · б 3.2 · ж 9.1 · у 2.2

103.5

ккал

Вода

990 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.2

66.1

ккал

Крыжовник

26 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.4

11.7

ккал

Итого 181 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 5

Итого за день 1443 ккал · Б 92 · Ж 65 · У 115

Макронутриенты

Калории
1443

min 1250 1524

94.7%

Белки
92.8

102%

Жиры
65.7

98.1%

Углеводы
115.8

139

83.3%

Вода
3534

2700

131%

Клетчатка
25.8

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

1642%

b-car

204%

В1

109%

242%

Холин

114%

240%

156%

135%

B12

822%

131%

11.1%

104%

340%

вит.К

497%

208%

Калий

154%

105%

722%

142%

66.4%

203%

54.6%

262%

37.6%

494%

253%

215%

259%

255%

54.1%

75.4%

311%

Энергетический баланс

Приход

1 443 ккал

Расход

2 005 ккал

Разница

−562 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы