Дневник Зожника

Дневник питания за 21.03.2022

Объедаюсь уже второй день. Вчера просто так наелась... но кушала только полезную еду, без шоколадок, сладких напитков, выпечки и фастфуда 😊
С утра 2 тоста с творожком и помидорами, потом перерус орешками и козьим йогуртом, на ужин сварила овощной куриный супчик. И после супчика сорвалась на арахисовую пасту с гречневыми слайсами. Прям так сорвалась неплохо.

И сегодня утром я прям так наелась, и творог и тост с авокадо и арахисовая паста. Думала, что сегодня прям так переем, но по каллориям вроде не так страшно выходит.
В общем вкусненький был день 😋

Кстати, арахисовая паста вроде той же фирмы, но на вкус намного хуже, чем прошлая баночка. Наверное они стали на чем-то экономить, потому что вкус какой-то пластилиново-масляный.

Завтрак

Банан
59 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.4
56.6
ккал
Творог 5%
117 г · б 19.3 · ж 5.9 · у 4.1
146.3
ккал
Семена чиа, сушеные
4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3
19.4
ккал
Молоко 1%
58 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 3
24.9
ккал
Клюква
21 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
5.9
ккал
Облепиха
14 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.8
11.5
ккал
Силан финиковый мед
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.3
13.4
ккал
Грецкий орех
11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2
72.2
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
54 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 24.4
123.1
ккал
Авокадо
57 г · б 1.1 · ж 8.4 · у 1
91.2
ккал
Молоко 1%
71 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 3.6
30.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5.4
ккал
Гречишные крекеры
7 г · б 1 · ж 0.2 · у 4.3
22.5
ккал
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%
15 г · б 3.9 · ж 5.1 · у 4.6
78
ккал
Итого 701 ккал · Б 38 · Ж 30 · У 64

Обед

Ананас
262 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 30.9
136.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
290 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.8
ккал
Молоко 1%
31 г · б 1 · ж 0.3 · у 1.6
13.3
ккал
Подсолнечник, семечки
13 г · б 2.7 · ж 6.9 · у 1.4
78.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.7
ккал
Итого 236 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 35

Ужин

Лук репчатый (Жарка)
125 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 7.2
38.1
ккал
Перец сладкий красный (Жарка)
32 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
6.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Огурец парниковый
75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.3
ккал
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
60 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1
7.4
ккал
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
170 г · б 31.3 · ж 12.3 · у 0
235.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
127 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8
17.8
ккал
Салат (латук)
60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2
9.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
208 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.9
29.1
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
14 г · б 5 · ж 3.5 · у 0.5
54.9
ккал
Виноград
127 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
91.4
ккал
Соль поваренная пищевая
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1
1.4
ккал
Куркума, молотая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.6
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
268 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.7
ккал
Итого 544 ккал · Б 43 · Ж 21 · У 47
Итого за день 1481 ккал · Б 86 · Ж 59 · У 147
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок