Alexandra M

Alexandra M 21.03.2022 22:32

Дневник питания за 21.03.2022

Объедаюсь уже второй день. Вчера просто так наелась... но кушала только полезную еду, без шоколадок, сладких напитков, выпечки и фастфуда 😊
С утра 2 тоста с творожком и помидорами, потом перерус орешками и козьим йогуртом, на ужин сварила овощной куриный супчик. И после супчика сорвалась на арахисовую пасту с гречневыми слайсами. Прям так сорвалась неплохо.

И сегодня утром я прям так наелась, и творог и тост с авокадо и арахисовая паста. Думала, что сегодня прям так переем, но по каллориям вроде не так страшно выходит.
В общем вкусненький был день 😋

Кстати, арахисовая паста вроде той же фирмы, но на вкус намного хуже, чем прошлая баночка. Наверное они стали на чем-то экономить, потому что вкус какой-то пластилиново-масляный.

Завтрак

Банан

59 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.4

56.6

ккал

Творог 5%

117 г · б 19.3 · ж 5.9 · у 4.1

146.3

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Молоко 1%

58 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 3

24.9

ккал

Клюква

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

5.9

ккал

Облепиха

14 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.8

11.5

ккал

Силан финиковый мед

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.3

13.4

ккал

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

54 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 24.4

123.1

ккал

Авокадо

57 г · б 1.1 · ж 8.4 · у 1

91.2

ккал

Молоко 1%

71 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 3.6

30.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

270 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.4

ккал

Гречишные крекеры

7 г · б 1 · ж 0.2 · у 4.3

22.5

ккал

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

15 г · б 3.9 · ж 5.1 · у 4.6

ккал

Итого 701 ккал · Б 38 · Ж 30 · У 64

Обед

Ананас

262 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 30.9

136.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

290 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.8

ккал

Молоко 1%

31 г · б 1 · ж 0.3 · у 1.6

13.3

ккал

Подсолнечник, семечки

13 г · б 2.7 · ж 6.9 · у 1.4

78.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

270 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.7

ккал

Итого 236 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 35

Ужин

Лук репчатый (Жарка)

125 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 7.2

38.1

ккал

Перец сладкий красный (Жарка)

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

6.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Огурец парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Помидор (томат), парниковый (Тушение)

60 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.4

ккал

Лосось атлантический (семга) (Тушение)

170 г · б 31.3 · ж 12.3 · у 0

235.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

127 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8

17.8

ккал

Салат (латук)

60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2

9.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

208 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.9

29.1

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

14 г · б 5 · ж 3.5 · у 0.5

54.9

ккал

Виноград

127 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

91.4

ккал

Соль поваренная пищевая

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.4

ккал

Куркума, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

268 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.7

ккал

Итого 544 ккал · Б 43 · Ж 21 · У 47

Итого за день 1481 ккал · Б 86 · Ж 59 · У 147

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты