Дневник питания за 21.03.2022

Объедаюсь уже второй день. Вчера просто так наелась... но кушала только полезную еду, без шоколадок, сладких напитков, выпечки и фастфуда :)
С утра 2 тоста с творожком и помидорами, потом перерус орешками и козьим йогуртом, на ужин сварила овощной куриный супчик. И после супчика сорвалась на арахисовую пасту с гречневыми слайсами. Прям так сорвалась неплохо.

И сегодня утром я прям так наелась, и творог и тост с авокадо и арахисовая паста. Думала, что сегодня прям так переем, но по каллориям вроде не так страшно выходит.
В общем вкусненький был день 😋

Кстати, арахисовая паста вроде той же фирмы, но на вкус намного хуже, чем прошлая баночка. Наверное они стали на чем-то экономить, потому что вкус какой-то пластилиново-масляный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Творог 5%	117	146.3	19.3	5.9	4.1
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Молоко 1%	58	24.9	1.9	0.6	3
Клюква	21	5.9	0.1	0	0.8
Облепиха	14	11.5	0.2	0.8	0.8
Силан финиковый мед	5	13.4	0.1	0	3.3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	54	123.1	4.6	0.8	24.4
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Молоко 1%	71	30.5	2.4	0.7	3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Гречишные крекеры	7	22.5	1	0.2	4.3
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	15	78	3.9	5.1	4.6
Итого	763	701	38	30	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	262	136.2	0.8	0.3	30.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	290	5.8	0.3	0	1
Молоко 1%	31	13.3	1	0.3	1.6
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Итого	866	236	4	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	125	38.1	1.7	0.2	7.2
Перец сладкий красный (Жарка)	32	6.5	0.4	0	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	60	7.4	0.3	0	2.1
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	170	235.6	31.3	12.3	0
Помидор (томат), парниковый	127	17.8	0.8	0	4.8
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	208	29.1	1.2	0	7.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	14	54.9	5	3.5	0.5
Виноград	127	91.4	0.8	0.8	19.6
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	268	2.7	0	0	0.5
Итого	1277	544	43	21	47
Итого за день	2906	1481	86	59	147