Дневник Зожника
Nadin
01.07.2021 20:50

Дневник питания за 01.07.2021

Меню сегодня 👇
Завтрак
- лаваш с семгой и овощами+ груша с медом и орешками
Обед
- гречка с перепелкой+ салат
Ужин
- салат с киноа и мидиями

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Семга соленая
70
141.4 15.8 8.8 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Перепел, приготовленный
100
227 25.1 14.1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Киноа, неприготовленная
20
73.6 2.8 1.2 11.4
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Мидии (Жарка)
100
62.5 9.3 1.4 3.3
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Яйцо куриное вареное всмятку
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Перец сладкий желтый
50
13.5 0.5 0.1 2.7
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Сметана 10% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля 02.07.2021 00:02
 1 
Ммммм, какие аппетитные фото😍

Nadin 02.07.2021 00:17
 1 
У тебя тоже сочные и красивые фото😎 точно надо фуд блогерами становиться🤘🧑‍🍳