Nadin
14.02.2022 18:44
Дневник питания за 14.02.2022
Завтрак. Тосты с арем-сыром, авокадо и семгой+ вар. яйцо+
овощи
Обед. Бурый рис с кальмаром в кокосовом молоке( по рецепту Ксении❤, очень вкусно, спасибо!)+ салат, заправленный оливковым маслом+ яблоко на десерт.
Ужин. Чечевичные котлеты( веганские)+ зелень, оливки и тыквенные семечки. 
Обед. Бурый рис с кальмаром в кокосовом молоке( по рецепту Ксении❤, очень вкусно, спасибо!)+ салат, заправленный оливковым маслом+ яблоко на десерт.
Ужин. Чечевичные котлеты( веганские)+ зелень, оливки и тыквенные семечки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
30
|
5.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 670 | 574 | 35 | 31 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Тушение) |
130
|
118.4 | 21.5 | 2.5 | 2.3 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
25
|
49.3 | 0.5 | 5.3 | 0.7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Лимонная цедра, сырая |
5
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 795 | 526 | 29 | 15 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чечевица, зерно |
80
|
236 | 19.2 | 1.2 | 37 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Рисовая мука, белая |
10
|
36.6 | 0.6 | 0.1 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 435 | 511 | 26 | 11 | 76 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3400 | 1612 | 91 | 58 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
14.02.2022 19:16
1
Красота 🌺