Дневник Зожника
Nadin
01.06.2022 18:45

Дневник питания за 01.06.2022

Сегодня небольшой недобор по углеводам.
Завтрак. Яичница 🍳, фасоль, овощи 🥦🍅, зелень 🥬, гренки с авокадо 🥑 и в завершении 🍓.
Обед. Гречка с курочкой 🍗, лаваш с овощами 🫒🍅🥒 и кукурузой 🌽
Ужин был вне дома- фетучини с морепродуктами 🍤🦑. Непривычно есть без овощей и зелени.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
174.6 14.6 12.6 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
50
14.5 1.5 0.2 1.2
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
50
57 3.6 0.1 8.2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Айсберг (салат кочанный)
15
2.1 0.1 0 0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
60
184.8 7.6 2 34.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
80
124 19.4 4.6 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Кукуруза, консервы
80
46.4 1.8 0.3 9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
70
259.7 9.1 1.1 50
Сливки 10% жирности, пастеризованные
90
107.1 2.4 9 4.1
Креветка сырая
40
34 8 0.2 0
Мидии
40
30.8 4.6 0.8 1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна 01.06.2022 23:46
 2 
Ой, какая красота! Особенно на завтрак, прямо чувствуется лето по фото)

Nadin 02.06.2022 04:32
Яна, спасибо Яна. Еще для лета уже хочется черешни 😂

Елена 02.06.2022 06:42
 3 
И правда. Всегда любуюсь Вашими натюрмортами. А у нас черешня в этом году запредельно дорогая.

Nadin 02.06.2022 13:34
Елена, очень приятно ☺