Дневник Зожника
Ксения
24.01.2022 08:07

Дневник тренировок за 24.01.2022

Тренировка верха, в качестве эксперимента отказываюсь от кардио в конце тренировки.
Посмотрим на сколько меня хватит ходить в спортзал в 6 утра…
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
6
6
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
10
15
15
60
Вес снаряда
10
10
5
325
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
24
24
24
72
Вес снаряда
10
10
10
720
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
12
39
Вес снаряда
15
20
20
705
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
12
39
Вес снаряда
15
20
20
705
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Время: 9 мин
Повторения: 626 раз
Тоннаж: 3607 кг