Дневник тренировок за 24.01.2022
Тренировка верха, в качестве эксперимента отказываюсь от кардио в
конце тренировки.
Посмотрим на сколько меня хватит ходить в спортзал в 6 утра…
Посмотрим на сколько меня хватит ходить в спортзал в 6 утра…
Беговая дорожка / бег (средне)
44
ккал
6
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
28
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
15
10
x
15
4
5
x
15
5
x
15
=
Итого
325
60
325
60
Наклоны в сторону с гантелей стоя
6
ккал
1
10
x
24
10
x
24
2
10
x
24
10
x
24
3
10
x
24
10
x
24
=
Итого
720
72
720
72
Попеременные боковые скручивания
7
ккал
60
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
5
x
12
5
x
12
2
5
x
12
5
x
12
3
5
x
12
5
x
12
=
Итого
180
36
180
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Подъём гантели перед собой стоя
4
ккал
1
5
x
12
5
x
12
2
5
x
12
5
x
12
3
5
x
12
5
x
12
=
Итого
180
36
180
36
Разведение рук с гантелями в наклоне
3
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
4
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
=
Итого
705
39
705
39
Тяга к груди с верхнего блока
8
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
=
Итого
705
39
705
39
Тяга гантелей в наклоне
5
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
=
Итого
360
36
360
36
Планка
7
ккал
3
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
4
ккал
80
Скручивания лёжа на полу
7
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Время: 9 мин
Повторения: 626 раз
Тоннаж: 3607 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Новые рецепты
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
Лучшие рационы
1499 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
Интересные блоги
