Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 04.02.2022

Все потихоньку, по белку все хорошо, а вот клетчатки нужно заставлять себя есть больше . Эх, опять заставлять

Завтрак

Кофе на молоке
300 г · б 2.1 · ж 3 · у 33.6
174
ккал
Итого 174 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 33

Обед

Яйцо куриное жареное
100 г · б 13.6 · ж 14.8 · у 0.8
196
ккал
Минтай, приготовленный на жару
100 г · б 23.5 · ж 1.2 · у 0
111
ккал
Макароны отварные, по 1-302
150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30
147
ккал
Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Итого 510 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 44

Дневной перекус

Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Дневной перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Ризотто с Рыбой [Леовит]
100 г · б 10 · ж 2.5 · у 70
340
ккал
Бананы
80 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 16.2
71.2
ккал
Творог 5% [ВкусВилл]
100 г · б 16 · ж 5 · у 1.8
116
ккал
Протеин Whey Shake [Syntrax]
1 порция · б 23 · ж 1.5 · у 3
120
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 647 ккал · Б 49 · Ж 9 · У 91
Итого за день 1387 ккал · Б 94 · Ж 28 · У 182
Макронутриенты
Калории
1387.2
min 1105 1796
77.2%
Белки
94.9
81
117%
Жиры
28.9
60
48.2%
Углеводы
182.6
234
78%
Вода
1545
2425
63.7%
Клетчатка
4.3
20
21.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
30
A
26.5%
b-car
1.1%
В1
14.2%
B2
50.6%
Холин
83.3%
B5
47.2%
B6
40.4%
B9
17.5%
B12
154%
C
13.3%
D
35%
E
16.1%
H
~
вит.К
5.1%
PP
41.9%
Калий
45.1%
Ca
25.9%
Si
~
Mg
35.7%
Na
77.4%
P
78.3%
Cl
0.4%
Fe
28.7%
I
~
Co
~
Mn
13.7%
Cu
20.4%
Mo
13.7%
Se
142%
F
15.1%
Cr
~
Zn
17.3%
Энергетический баланс
Приход
1387 ккал
Приход: 1387 ккал
Расход
1796 ккал
Норма энергозатрат: 1553 ккал Энергозатраты тренировки: 243 ккал
Итого
-409 ккал
Итого: -408.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Разминка ходьба на дорожке со скоростью 6, наклон 3 - 10 минут. Гиперэкстензия чередуется с упражнением на пресс , приседание со штангой, становая с блином , зашагивание на платформу с махом и выпадом параллельной ноги назад, плюс в конце ягодичный мостик.
Беговая дорожка / бег (средне) 72 ккал
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
20, 20, 20
Скручивания на наклонной лавке 16 ккал
50
Глубокие приседания со штангой 31 ккал
1
10
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
 
=
Итого
450
 
45
Становая тяга на прямых ногах 20 ккал
1
10
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
 
=
Итого
450
 
45
степ-аэробика интенсивная 74 ккал
10
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик") 7 ккал
50
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 900 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок