Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 04.02.2022 19:16

Дневник питания и тренировок за 04.02.2022

Все потихоньку, по белку все хорошо, а вот клетчатки нужно заставлять себя есть больше . Эх, опять заставлять

Завтрак

Кофе на молоке

300 г · б 2.1 · ж 3 · у 33.6

174

ккал

Итого 174 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 33

Обед

Яйцо куриное жареное

100 г · б 13.6 · ж 14.8 · у 0.8

196

ккал

Минтай, приготовленный на жару

100 г · б 23.5 · ж 1.2 · у 0

111

ккал

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30

147

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Итого 510 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 44

Дневной перекус

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Ризотто с Рыбой [Леовит]

100 г · б 10 · ж 2.5 · у 70

340

ккал

Бананы

80 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 16.2

71.2

ккал

Творог 5% [ВкусВилл]

100 г · б 16 · ж 5 · у 1.8

116

ккал

Протеин Whey Shake [Syntrax]

1 порция · б 23 · ж 1.5 · у 3

120

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 647 ккал · Б 49 · Ж 9 · У 91

Итого за день 1387 ккал · Б 94 · Ж 28 · У 182

Макронутриенты

Калории
1387.2

min 1105 1796

77.2%

Белки
94.9

117%

Жиры
28.9

48.2%

Углеводы
182.6

234

78%

Вода
1545

2425

63.7%

Клетчатка
4.3

21.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

26.5%

b-car

1.1%

В1

14.2%

50.6%

Холин

83.3%

47.2%

40.4%

17.5%

B12

154%

13.3%

35%

16.1%

вит.К

5.1%

41.9%

Калий

45.1%

25.9%

35.7%

77.4%

78.3%

0.4%

28.7%

13.7%

20.4%

13.7%

142%

15.1%

17.3%

Энергетический баланс

Приход

1387 ккал

Расход

1796 ккал

Итого

-409 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Разминка ходьба на дорожке со скоростью 6, наклон 3 - 10 минут. Гиперэкстензия чередуется с упражнением на пресс , приседание со штангой, становая с блином , зашагивание на платформу с махом и выпадом параллельной ноги назад, плюс в конце ягодичный мостик.

Беговая дорожка / бег (средне) 72 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

20, 20, 20

Скручивания на наклонной лавке 16 ккал

Глубокие приседания со штангой 31 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Становая тяга на прямых ногах 20 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15