Дневник Зожника
Ксения
10.02.2022 16:27

Дневник питания и тренировок за 10.02.2022

Не могу себя заставить, уже который день подряд есть больше. Начиная со второго января в семье кто-то болеет и я уже второй месяц каждую неделю с Новым герпесом , таблетки и мазь уже не помогают.
Видимо иммунная реакция организма сказала пока-пока.
Надо вводить ягоды и что нибудь ещё …

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
300
174 2.1 3 33.6
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
138
144.9 3.3 5.5 20.4
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый
150
144.3 15 7.5 4.2
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
100
155 24.2 5.7 0
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Вода
300
0 0 0 0
Малышки Хрустишки Печенье Сдобное [ВкусВилл]
25
100.5 1.4 0.9 21.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня делала круговую на низ, три круга по двадцать повторений. Перерыв после каждого круга чтобы восстановить дыхание.
Вначале дорожка 10 минут, разминка на полу гиперэкстензия, пресс, кошечка-корова, растяжка ног.
Разгибание ног в тренажере.
В этом же тренажёре ягодичный мостик.
Упражнение на растяжку квадры - плечи назад опускаясь медленно на колени опора на носки и встаю без помощи рук.
Приседание с блином
Становая тяга с блином
Разведение ног в тренажёре
Сгибание ног в тренажере.
В конце упражнение на пресс.
Квадры горят огнём, ягодицы делают вид, что и не работали сегодня.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Время: 55 мин
Повторения: 500 раз
Тоннаж: 3900 кг