Не могу себя заставить, уже который день подряд есть больше.
Начиная со второго января в семье кто-то болеет и я уже второй
месяц каждую неделю с Новым герпесом , таблетки и мазь уже не
помогают.
Видимо иммунная реакция организма сказала пока-пока.
Надо вводить ягоды и что нибудь ещё …
Завтрак
Кофе на молоке
300 г · б 2.1 · ж 3 · у 33.6
174
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
138 г · б 3.3 · ж 5.5 · у 20.4
144.9
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Итого 477 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 54
Обед
Творог зерненый
150 г · б 15 · ж 7.5 · у 4.2
144.3
ккал
Смородина черная
50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7
22
ккал
Итого 166 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 7
Ужин
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
Сегодня делала круговую на низ, три круга по двадцать повторений.
Перерыв после каждого круга чтобы восстановить дыхание.
Вначале дорожка 10 минут, разминка на полу гиперэкстензия, пресс,
кошечка-корова, растяжка ног.
Разгибание ног в тренажере.
В этом же тренажёре ягодичный мостик.
Упражнение на растяжку квадры - плечи назад опускаясь медленно на
колени опора на носки и встаю без помощи рук.
Приседание с блином
Становая тяга с блином
Разведение ног в тренажёре
Сгибание ног в тренажере.
В конце упражнение на пресс.
Квадры горят огнём, ягодицы делают вид, что и не работали сегодня.
ходьба (6 км/ч)71ккал
30
Беговая дорожка / бег (средне)72ккал
10
Гиперэкстензия на полу5ккал
60
Скручивания лёжа на полу9ккал
80
упражнения на растяжку35ккал
15
Разведение ног в тренажере14ккал
1 20 x 20
2 20 x 20
3 20 x 20
=
Итого 1200 60
Приседания плие с гантелей18ккал
1 5 x 20
2 5 x 20
3 5 x 20
=
Итого 300 60
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")16ккал
