Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 07.03.2022

Первый день поста плюс возобновила тренировки . Интересно будет посмотреть на окончание поста. Скорее всего будет плюс, много углеводов , мало белка.
Сегодня пробовала тофу, завтра по плану новый растительный белок. Ну да ладно, главное, не есть людей (шутка).

Завтрак

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
159 г · б 3.8 · ж 6.4 · у 23.5
167
ккал
Банан
70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7
67.2
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Итого 254 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 41

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
300 г · б 3 · ж 3.3 · у 16.2
108
ккал
Багет с Чесноком [Ашан]
20 г · б 1.3 · ж 2.2 · у 9
60.6
ккал
Чай с лимоном
200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2
82.2
ккал
Итого 250 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 46

Дневной перекус

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Дневной перекус 2

Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Хлопья кукурузные
30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 5.7
114
ккал
Итого 170 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 19

Ужин

Не определен!
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
100 г · б 9 · ж 4.2 · у 2
78
ккал
Шампиньоны, сырые
50 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Кабачок
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.6
24
ккал
Кетчуп
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7
10.1
ккал
Итого 123 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 11
Итого за день 845 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 128
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
После перерыва тяжело начинать тренировки, но да ладно .
Дорожка скорость 6, угол наклона 5.
Гиперэкстензия на полу 5 ккал
60
Скручивания лёжа на полу 6 ккал
60
упражнения на растяжку 24 ккал
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
-
x
20
2
10
x
15
3
10
x
15
 
=
Итого
300
 
50
Приседания в ГАКК-тренажёре 10 ккал
1
10
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
 
=
Итого
450
 
45
Становая тяга на прямых ногах 20 ккал
1
10
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
 
=
Итого
450
 
45
Сгибание ног в тренажёре лёжа 5 ккал
1
10
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
 
=
Итого
450
 
45
Разведение ног в тренажере 10 ккал
1
15
x
15
2
20
x
15
3
20
x
15
 
=
Итого
825
 
45
Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал
60
Попеременные боковые скручивания 5 ккал
50
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 4 ккал
40, 40
Планка 5 ккал
2
Беговая дорожка / бег (средне) 72 ккал
10
ходьба (6 км/ч) 71 ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 2475 кг
Время: 52 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок