Ксения

Ксения 07.03.2022 08:12

Дневник питания и тренировок за 07.03.2022

Первый день поста плюс возобновила тренировки . Интересно будет посмотреть на окончание поста. Скорее всего будет плюс, много углеводов , мало белка.
Сегодня пробовала тофу, завтра по плану новый растительный белок. Ну да ладно, главное, не есть людей (шутка).

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

159 г · б 3.8 · ж 6.4 · у 23.5

167

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Итого 254 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 41

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

300 г · б 3 · ж 3.3 · у 16.2

108

ккал

Багет с Чесноком [Ашан]

20 г · б 1.3 · ж 2.2 · у 9

60.6

ккал

Чай с лимоном

200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2

82.2

ккал

Итого 250 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 46

Дневной перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Дневной перекус 2

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Хлопья кукурузные

30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 5.7

114

ккал

Итого 170 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 19

Ужин

Не определен!

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)

100 г · б 9 · ж 4.2 · у 2

ккал

Шампиньоны, сырые

50 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Кабачок

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.6

ккал

Кетчуп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Итого 123 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 11

Итого за день 845 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 128

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

После перерыва тяжело начинать тренировки, но да ладно .
Дорожка скорость 6, угол наклона 5.

Гиперэкстензия на полу 5 ккал

Скручивания лёжа на полу 6 ккал

упражнения на растяжку 24 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
300

50

Приседания в ГАКК-тренажёре 10 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Становая тяга на прямых ногах 20 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Сгибание ног в тренажёре лёжа 5 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Разведение ног в тренажере 10 ккал

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
825

45

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

Попеременные боковые скручивания 5 ккал

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 4 ккал

40, 40

Планка 5 ккал

Беговая дорожка / бег (средне) 72 ккал

ходьба (6 км/ч) 71 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 2475 кг

Время: 52 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги