Ксения

07.03.2022 08:12

Дневник питания и тренировок за 07.03.2022

Первый день поста плюс возобновила тренировки . Интересно будет посмотреть на окончание поста. Скорее всего будет плюс, много углеводов , мало белка.
Сегодня пробовала тофу, завтра по плану новый растительный белок. Ну да ладно, главное, не есть людей (шутка).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	159	167	3.8	6.4	23.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	1079	254	5	6	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	300	108	3	3.3	16.2
Багет с Чесноком [Ашан]	20	60.6	1.3	2.2	9
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	520	250	4	5	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Хлопья кукурузные	30	114	2.4	0.3	5.7
Итого	230	170	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не определен!	150	0	0	0	0
Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	100	78	9	4.2	2
Шампиньоны, сырые	50	11	1.3	0.1	1.9
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	410	123	11	4	11
Итого за день	2339	845	24	17	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После перерыва тяжело начинать тренировки, но да ладно .
Дорожка скорость 6, угол наклона 5.

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		10	10	300

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	20	20	825

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 2475 кг

Время: 52 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Счастливчик Джек

125.8

1.9

22.6