Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 04.04.2022

В день тренировок легче контролировать приёмы еды, чем в обычный , когда все залетает на ура.

Завтрак

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
20 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.3
12
ккал
Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Чай заваренный с сахаром
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 14
56
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Утренний перекус 2

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
12.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Рассольник домашний по 1-136
200 г · б 2 · ж 2 · у 11.6
72
ккал
НеМясо котлеты по вкусом курочки
66 г · б 8.1 · ж 1.7 · у 8.4
81.4
ккал
Баклажан (Запекание)
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.2
ккал
Кабачок (Запекание)
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Помидор (томат), парниковый
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
2.1
ккал
Макароны отварные, по 1-302
105 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 21
102.9
ккал
Бальзамик соус
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
8
ккал
Итого 274 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 45

Дневной перекус

Протеиновый батончик
1 штука · б 10.5 · ж 5.5 · у 5.3
132
ккал
Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Итого 188 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 18

Дневной перекус 2

Яблоко
70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9
32.9
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Ужин

Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Шампиньоны (Запекание)
100 г · б 4.1 · ж 1 · у 0.1
25.7
ккал
Кабачок (Запекание)
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8
20
ккал
Цукини, молодые
100 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 2
21
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Морковь (Запекание)
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.8
34.3
ккал
Тофу «с Укропом и Чесноком» [ВкусВилл]
150 г · б 18 · ж 9.8 · у 6.6
186
ккал
Кусок белого
1 штука · б 1.4 · ж 0.5 · у 9.3
47.7
ккал
Арахисовая Паста [ВкусВилл]
7 г · б 1.7 · ж 2.6 · у 2
37.9
ккал
Итого 435 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 46
Итого за день 1049 ккал · Б 57 · Ж 25 · У 142
Макронутриенты
Калории
1049.9
min 1115 1781
59%
Белки
57.8
80
72.3%
Жиры
25.4
59
43.1%
Углеводы
142
232
61.2%
Вода
2333
2759
84.6%
Клетчатка
25.6
20
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
459%
b-car
492%
В1
32.5%
B2
53.7%
Холин
11.8%
B5
76.4%
B6
29.8%
B9
19.2%
B12
3.2%
C
98.4%
D
1%
E
15.2%
H
34.1%
вит.К
31.1%
PP
62.8%
Калий
109%
Ca
24%
Si
311%
Mg
51.5%
Na
61.9%
P
71.4%
Cl
8.9%
Fe
48.1%
I
19.7%
Co
244%
Mn
54.2%
Cu
98.1%
Mo
95.1%
Se
49.5%
F
28%
Cr
50.6%
Zn
20.9%
Энергетический баланс
Приход
1050 ккал
Приход: 1050 ккал
Расход
2044 ккал
Норма энергозатрат: 1781 ккал Энергозатраты тренировки: 263 ккал
Итого
-994 ккал
Итого: -994.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Поменяла план тренировок, раньше был сплит, сегодня попробовала тренировку на все тело. По ощущениям больше сил после , а это важно ведь впереди день с детьми , которые остались дома.
ходьба (6 км/ч) 24 ккал
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал
1
-
x
20
2
5
x
15
3
5
x
15
 
=
Итого
150
 
50
Приседания со штангой на плечах 20 ккал
1
10
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
 
=
Итого
450
 
45
Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал
1
20
x
15
2
20
x
15
3
25
x
12
 
=
Итого
900
 
42
Становая тяга на прямых ногах 20 ккал
1
10
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
 
=
Итого
450
 
45
Жим гантелей горизонтально 2 ккал
1
4
x
12
2
4
x
12
3
4
x
12
 
=
Итого
144
 
36
Жим гантелей сидя 2 ккал
1
4
x
12
2
4
x
12
3
4
x
12
 
=
Итого
144
 
36
Французский жим с гантелью одной рукой 1 ккал
1
4
x
12
2
4
x
12
3
4
x
12
 
=
Итого
144
 
36
Планка 7 ккал
3
Скручивания лёжа на полу 7 ккал
60
Наклоны в сторону с гантелей стоя 3 ккал
1
10
x
12
2
10
x
12
3
10
x
12
 
=
Итого
360
 
36
Беговая дорожка / бег (средне) 145 ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Время: 33 мин
Повторения: 386 раз
Тоннаж: 2742 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок