Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 04.04.2022 07:40

Дневник питания и тренировок за 04.04.2022

В день тренировок легче контролировать приёмы еды, чем в обычный , когда все залетает на ура.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]

20 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.3

ккал

Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Утренний перекус 2

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Рассольник домашний по 1-136

200 г · б 2 · ж 2 · у 11.6

ккал

НеМясо котлеты по вкусом курочки

66 г · б 8.1 · ж 1.7 · у 8.4

81.4

ккал

Баклажан (Запекание)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Кабачок (Запекание)

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.1

ккал

Макароны отварные, по 1-302

105 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 21

102.9

ккал

Бальзамик соус

5 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 274 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 45

Дневной перекус

Протеиновый батончик

1 штука · б 10.5 · ж 5.5 · у 5.3

132

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Итого 188 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 18

Дневной перекус 2

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Ужин

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Шампиньоны (Запекание)

100 г · б 4.1 · ж 1 · у 0.1

25.7

ккал

Кабачок (Запекание)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

ккал

Цукини, молодые

100 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 2

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Морковь (Запекание)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.8

34.3

ккал

Тофу «с Укропом и Чесноком» [ВкусВилл]

150 г · б 18 · ж 9.8 · у 6.6

186

ккал

Кусок белого

1 штука · б 1.4 · ж 0.5 · у 9.3

47.7

ккал

Арахисовая Паста [ВкусВилл]

7 г · б 1.7 · ж 2.6 · у 2

37.9

ккал

Итого 435 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 46

Итого за день 1049 ккал · Б 57 · Ж 25 · У 142

Макронутриенты

Калории
1049.9

min 1115 1781

59%

Белки
57.8

72.3%

Жиры
25.4

43.1%

Углеводы
142

232

61.2%

Вода
2333

2759

84.6%

Клетчатка
25.6

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

459%

b-car

492%

В1

32.5%

53.7%

Холин

11.8%

76.4%

29.8%

19.2%

B12

3.2%

98.4%

15.2%

34.1%

вит.К

31.1%

62.8%

Калий

109%

24%

311%

51.5%

61.9%

71.4%

8.9%

48.1%

19.7%

244%

54.2%

98.1%

95.1%

49.5%

28%

50.6%

20.9%

Энергетический баланс

Приход

1050 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-994 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Поменяла план тренировок, раньше был сплит, сегодня попробовала тренировку на все тело. По ощущениям больше сил после , а это важно ведь впереди день с детьми , которые остались дома.

ходьба (6 км/ч) 24 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал

1
-
x
20

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

50

Приседания со штангой на плечах 20 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
25
x
12

Итого
900

42

Становая тяга на прямых ногах 20 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Жим гантелей горизонтально 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Французский жим с гантелью одной рукой 1 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Планка 7 ккал

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Наклоны в сторону с гантелей стоя 3 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Беговая дорожка / бег (средне) 145 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Время: 33 мин

Повторения: 386 раз

Тоннаж: 2742 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги