Дневник Зожника

Дневник питания за 07.04.2022

Надо больше есть белков ( напоминание для себя) плюс больше есть клетчатки. Когда рацион сбалансированный даже не тянет не сладости.🤪🥲

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
20 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.3
12
ккал
Макароны отварные, по 1-302
150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30
147
ккал
Котлеты из Кеты [Красная Икра]
100 г · б 19.5 · ж 9.8 · у 4.6
183
ккал
Салат из морской капусты
20 г · б 0.1 · ж 1 · у 0.8
13
ккал
Итого 358 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 36

Дневной перекус

Арахисовая Паста [ВкусВилл]
7 г · б 1.7 · ж 2.6 · у 2
37.9
ккал
Чай с лимоном
200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2
82.2
ккал
Молочный Улун [Ahmad Tea]
1 штука · б 2 · ж 0.5 · у 0.4
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]
50 г · б 4 · ж 0.5 · у 25
120
ккал
Кета соленая
50 г · б 12.2 · ж 4.8 · у 0
92
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 9.3
47.2
ккал
Итого 386 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 59

Ужин

Дорадо терияки
150 г · б 14.9 · ж 8.6 · у 5.1
157.5
ккал
Шампиньоны (Тушение)
100 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 0.1
23.4
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Лук Красный [Пятерочка]
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
8.4
ккал
Чай с лимоном
200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2
82.2
ккал
Итого 299 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 34
Итого за день 1043 ккал · Б 68 · Ж 30 · У 130
Макронутриенты
Калории
1043.8
min 1115 1781
58.6%
Белки
68.2
80
85.3%
Жиры
30.7
59
52%
Углеводы
130.3
232
56.2%
Вода
1347
2404
56%
Клетчатка
7.3
20
36.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
13.3%
b-car
12.6%
В1
29.2%
B2
44.7%
Холин
9.6%
B5
67.2%
B6
19.6%
B9
8.5%
B12
77.9%
C
54.7%
D
82.4%
E
18.1%
H
32.9%
вит.К
38.3%
PP
63.4%
Калий
62.3%
Ca
12.3%
Si
328%
Mg
31%
Na
194%
P
53%
Cl
152%
Fe
53.2%
I
366%
Co
257%
Mn
41.2%
Cu
91.8%
Mo
32.6%
Se
82.3%
F
20.4%
Cr
105%
Zn
13.5%
Энергетический баланс
Приход
1044 ккал
Приход: 1044 ккал
Расход
1781 ккал
Норма энергозатрат: 1781 ккал
Итого
-737 ккал
Итого: -737.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок