Ксения

Ксения 07.04.2022 21:04

Дневник питания за 07.04.2022

Надо больше есть белков ( напоминание для себя) плюс больше есть клетчатки. Когда рацион сбалансированный даже не тянет не сладости.🤪🥲

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]

20 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.3

ккал

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30

147

ккал

Котлеты из Кеты [Красная Икра]

100 г · б 19.5 · ж 9.8 · у 4.6

183

ккал

Салат из морской капусты

20 г · б 0.1 · ж 1 · у 0.8

ккал

Итого 358 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 36

Дневной перекус

Арахисовая Паста [ВкусВилл]

7 г · б 1.7 · ж 2.6 · у 2

37.9

ккал

Чай с лимоном

200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2

82.2

ккал

Молочный Улун [Ahmad Tea]

1 штука · б 2 · ж 0.5 · у 0.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 25

120

ккал

Кета соленая

50 г · б 12.2 · ж 4.8 · у 0

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

18 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 9.3

47.2

ккал

Итого 386 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 59

Ужин

Дорадо терияки

150 г · б 14.9 · ж 8.6 · у 5.1

157.5

ккал

Шампиньоны (Тушение)

100 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 0.1

23.4

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Лук Красный [Пятерочка]

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

8.4

ккал

Чай с лимоном

200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2

82.2

ккал

Итого 299 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 34

Итого за день 1043 ккал · Б 68 · Ж 30 · У 130

Макронутриенты

Калории
1043.8

min 1115 1781

58.6%

Белки
68.2

85.3%

Жиры
30.7

52%

Углеводы
130.3

232

56.2%

Вода
1347

2404

56%

Клетчатка
7.3

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

13.3%

b-car

12.6%

В1

29.2%

44.7%

Холин

9.6%

67.2%

19.6%

8.5%

B12

77.9%

54.7%

82.4%

18.1%

32.9%

вит.К

38.3%

63.4%

Калий

62.3%

12.3%

328%

31%

194%

53%

152%

53.2%

366%

257%

41.2%

91.8%

32.6%

82.3%

20.4%

105%

13.5%

Энергетический баланс

Приход

1044 ккал

Расход

1781 ккал

Итого

-737 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы