Ксения
08.04.2022 20:41
Дневник питания и тренировок за 08.04.2022
Сегодня оптимально с белком. В конце вечера чувствуется усталость
за весь день и сразу хочется порадовать себя чём-то особенно
вкусным (сладким).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Соевый белок с овощами |
150
|
174.5 | 25.3 | 3.6 | 10.1 |
| Итого | 570 | 287 | 29 | 4 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские Водоросли Нори [San Bonsai] |
4
|
10.8 | 1.1 | 0 | 2 |
| Итого | 4 | 10 | 1 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный йогурт черника |
120
|
168 | 6 | 6 | 21.6 |
| Итого | 120 | 168 | 6 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний по 1-136 |
150
|
54 | 1.5 | 1.5 | 8.7 |
| Тофу "Классический" [ВкусВилл] |
50
|
66 | 6.4 | 3.3 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Итого | 470 | 132 | 8 | 5 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон Нарезной [Хлебный Дом] |
36
|
95.4 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| Арахисовая Паста [ВкусВилл] |
15
|
81.3 | 3.6 | 5.5 | 4.3 |
| Итого | 351 | 176 | 6 | 6 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
12.6 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу "Классический" [ВкусВилл] |
50
|
66 | 6.4 | 3.3 | 2.8 |
| Итого | 305 | 78 | 6 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Тофу, жареный |
100
|
270 | 18.8 | 20.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат из морской капусты |
20
|
13 | 0.1 | 1 | 0.8 |
| Итого | 320 | 437 | 22 | 21 | 37 |
| Итого за день | 2140 | 1290 | 80 | 47 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первый раз делала болгарские выпады, так плохо , что мне
даже советы давали, но это не помогло. 
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
825 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 518 раз
Тоннаж: 2748 кг
Alexandra M
09.04.2022 13:58
1
Я тоже, когда чувствую усталость или стресс, начинаю себя радовать
чем то вкусным обычно это сладости и жирная пища... учитывая что в
последнее время очень много стресса вокруг, то для меня это очень
проблематичная привычка... надо как-то чем-то ее заменить... потому
что если мне попадёт в рот что-то сладкое, то тяжело остановиться
на маленьком кусочке, хочется еще и еще...