Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 23.04.2022

Каждый год думаю, все готовить сто тысяч яиц и куличей не буду, как итог все равно с детьми красили яйца и пекли.
Для них это праздник , значит надо делать .
Поэтому поесть нормально не получилось.

Завтрак

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]
20 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 1.3
9
ккал
Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Нут Вареный [Ярмарка]
100 г · б 8.9 · ж 1.9 · у 18.3
129
ккал
Чай с лимоном
200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2
82.2
ккал
Немясо [ВкусВилл]
50 г · б 6.1 · ж 1.3 · у 6.4
61.5
ккал
Итого 370 ккал · Б 19 · Ж 3 · У 65

Утренний перекус 2

Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Шоколад молочный с чернично-йогуртовой начинкой
18 г · б 0.7 · ж 5.9 · у 10.6
99.2
ккал
Тофу "Классический" [ВкусВилл]
30 г · б 3.8 · ж 2 · у 1.7
39.6
ккал
Итого 265 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 40

Обед

Гавайская Смесь [Hortex]
100 г · б 3.7 · ж 0.6 · у 18.5
100
ккал
Тофу "Классический" [ВкусВилл]
100 г · б 12.7 · ж 6.6 · у 5.5
132
ккал
Итого 232 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 24

Ужин

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
25 г · б 2 · ж 0.3 · у 12.3
59.5
ккал
Арахисовая Паста [ВкусВилл]
25 г · б 6 · ж 9.2 · у 7.2
135.5
ккал
Чай с лимоном
200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2
82.2
ккал
Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Итого 333 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 54
Итого за день 1213 ккал · Б 49 · Ж 29 · У 186
Макронутриенты
Калории
1213.7
min 1115 1786
68%
Белки
49.9
80
62.4%
Жиры
29.4
60
49%
Углеводы
186
232
80.2%
Вода
1827
2716
67.3%
Клетчатка
5.7
20
28.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
13
A
1.3%
b-car
0.9%
В1
12.4%
B2
20.1%
Холин
2.8%
B5
20.7%
B6
7%
B9
3.1%
B12
~
C
34%
D
~
E
8.5%
H
0.9%
вит.К
3.1%
PP
17.4%
Калий
33.9%
Ca
12.7%
Si
10%
Mg
18.5%
Na
27.1%
P
15.5%
Cl
0.5%
Fe
51.3%
I
2.5%
Co
15%
Mn
8.5%
Cu
24.1%
Mo
24.7%
Se
3.5%
F
20.9%
Cr
12%
Zn
2.7%
Энергетический баланс
Приход
1214 ккал
Приход: 1214 ккал
Расход
2012 ккал
Норма энергозатрат: 1786 ккал Энергозатраты тренировки: 226 ккал
Итого
-798 ккал
Итого: -798.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка на вверх плюс пресс, дорожка угол наклона 5 и скорость 6.
После перерыва опять непривычно, но все таки как хорошо зал разгружает голову.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал
1
-
x
20
2
5
x
15
3
5
x
15
 
=
Итого
150
 
50
Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал
1
20
x
15
2
25
x
12
3
20
x
12
 
=
Итого
840
 
39
Тяга гантелей в наклоне 5 ккал
1
10
x
12
2
10
x
12
3
10
x
12
 
=
Итого
360
 
36
Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал
1
10
x
12
2
10
x
12
3
10
x
12
 
=
Итого
360
 
36
Жим гантелей сидя 2 ккал
1
4
x
12
2
4
x
12
3
4
x
12
 
=
Итого
144
 
36
Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал
1
4
x
12
2
4
x
12
3
4
x
12
 
=
Итого
144
 
36
Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал
1
4
x
12
2
4
x
12
3
4
x
12
 
=
Итого
144
 
36
Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал
1
5
x
12
2
5
x
12
3
5
x
12
 
=
Итого
180
 
36
Французский жим с гантелью 2 ккал
1
5
x
12
2
5
x
12
3
5
x
12
 
=
Итого
180
 
36
Беговая дорожка / бег (средне) 146 ккал
20
Попеременные боковые скручивания 7 ккал
60
Скручивания лёжа на полу 7 ккал
60
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 4 ккал
80
Планка 7 ккал
3
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Время: 23 мин
Повторения: 541 раз
Тоннаж: 2502 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок