Дневник питания и тренировок за 23.04.2022
Завтрак
Вода
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3.5
ккал
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]
9
ккал
Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Утренний перекус
Макароны отварные, по 1-302
98
ккал
Нут Вареный [Ярмарка]
129
ккал
Чай с лимоном
82.2
ккал
Немясо [ВкусВилл]
61.5
ккал
Итого 370 ккал · Б 19 · Ж 3 · У 65
Утренний перекус 2
Чай заваренный с лимоном
56
ккал
Яблоко
70.5
ккал
Шоколад молочный с чернично-йогуртовой начинкой
99.2
ккал
Тофу "Классический" [ВкусВилл]
39.6
ккал
Итого 265 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 40
Обед
Гавайская Смесь [Hortex]
100
ккал
Тофу "Классический" [ВкусВилл]
132
ккал
Итого 232 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 24
Ужин
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
59.5
ккал
Арахисовая Паста [ВкусВилл]
135.5
ккал
Чай с лимоном
82.2
ккал
Чай заваренный с лимоном
56
ккал
Итого 333 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 54
Итого за день 1213 ккал · Б 49 · Ж 29 · У 186
Макронутриенты
Калории
1213.7
1213.7
min 1115
1786
68%
Белки
49.9
49.9
80
62.4%
Жиры
29.4
29.4
60
49%
Углеводы
186
186
232
80.2%
Вода
1827
1827
2716
67.3%
Клетчатка
5.7
5.7
20
28.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
13
A
1.3%
b-car
0.9%
В1
12.4%
B2
20.1%
Холин
2.8%
B5
20.7%
B6
7%
B9
3.1%
B12
~
C
34%
D
~
E
8.5%
H
0.9%
вит.К
3.1%
PP
17.4%
Калий
33.9%
Ca
12.7%
Si
10%
Mg
18.5%
Na
27.1%
P
15.5%
Cl
0.5%
Fe
51.3%
I
2.5%
Co
15%
Mn
8.5%
Cu
24.1%
Mo
24.7%
Se
3.5%
F
20.9%
Cr
12%
Zn
2.7%
Энергетический баланс
Приход
1214 ккал
Расход
2012 ккал
Итого
-798 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка на вверх плюс пресс, дорожка угол наклона 5 и скорость
6.
После перерыва опять непривычно, но все таки как хорошо зал разгружает голову.
После перерыва опять непривычно, но все таки как хорошо зал разгружает голову.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
21
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
150
50
150
50
Тяга к груди с верхнего блока
10
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
25
x
12
25
x
12
3
20
x
12
20
x
12
=
Итого
840
39
840
39
Тяга гантелей в наклоне
5
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
=
Итого
360
36
360
36
Тяга одной гантели в наклоне
5
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
=
Итого
360
36
360
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Разведение рук с гантелями в наклоне
3
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Подъём гантели перед собой стоя
4
ккал
1
5
x
12
5
x
12
2
5
x
12
5
x
12
3
5
x
12
5
x
12
=
Итого
180
36
180
36
Французский жим с гантелью
2
ккал
1
5
x
12
5
x
12
2
5
x
12
5
x
12
3
5
x
12
5
x
12
=
Итого
180
36
180
36
Беговая дорожка / бег (средне)
146
ккал
20
Попеременные боковые скручивания
7
ккал
60
Скручивания лёжа на полу
7
ккал
60
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
4
ккал
80
Планка
7
ккал
3
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Время: 23 мин
Повторения: 541 раз
Тоннаж: 2502 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Лучшие рационы
Новые рецепты
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
Интересные блоги
