Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 27.04.2022

Думала вот сейчас выпью чай с двумя дольками шоколада . 😂😂Ага ))две дольки , ну да ладно и так сойдёт.

Завтрак

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9
12
ккал
Тофу "Классический" [ВкусВилл]
50 г · б 6.4 · ж 3.3 · у 2.8
66
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Яйцо куриное, омлет
100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6
154
ккал
Итого 333 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 24

Обед

Чай заваренный с лимоном
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 20.4
84
ккал
Суп-лапша домашняя
200 г · б 2.4 · ж 4.8 · у 11.8
95.6
ккал
Молочный шоколад
80 г · б 5.4 · ж 25.2 · у 45.6
434.4
ккал
Итого 614 ккал · Б 8 · Ж 30 · У 77

Дневной перекус

Фасоль стручковая (Запекание)
100 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 2.6
20.1
ккал
Итого 20 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Ужин

Картофель (Запекание)
200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 30.5
144.6
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Шампиньоны (Запекание)
50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0
12.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
100 г · б 24.2 · ж 5.7 · у 0
155
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук Красный [Пятерочка]
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
8.4
ккал
Итого 345 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 38
Итого за день 1313 ккал · Б 63 · Ж 53 · У 142
Макронутриенты
Калории
1313.4
min 1115 1786
73.5%
Белки
63.6
80
79.5%
Жиры
53.4
60
89%
Углеводы
142.8
232
61.6%
Вода
2503
2674
93.6%
Клетчатка
11
20
55%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
149%
b-car
19.2%
В1
43.5%
B2
82.4%
Холин
79.5%
B5
107%
B6
65.3%
B9
25.5%
B12
42.8%
C
57%
D
18.4%
E
21.3%
H
20.7%
вит.К
40.7%
PP
75.6%
Калий
104%
Ca
29%
Si
503%
Mg
41.2%
Na
41.6%
P
90.6%
Cl
20.6%
Fe
46%
I
15.2%
Co
228%
Mn
51.4%
Cu
86.6%
Mo
64.6%
Se
127%
F
36.3%
Cr
64.2%
Zn
44.6%
Энергетический баланс
Приход
1313 ккал
Приход: 1313 ккал
Расход
1981 ккал
Норма энергозатрат: 1786 ккал Энергозатраты тренировки: 195 ккал
Итого
-668 ккал
Итого: -667.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка на низ тела плюс пресс, в 5.30 уже слышно птичек, урааа
ходьба (6 км/ч) 72 ккал
30
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал
1
-
x
20
2
5
x
15
3
5
x
15
 
=
Итого
150
 
50
Приседания со штангой за спиной 28 ккал
1
10
x
15
2
20
x
15
3
10
x
15
4
10
x
15
 
=
Итого
750
 
60
Становая тяга на прямых ногах 20 ккал
1
10
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
 
=
Итого
450
 
45
Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал
1
5
x
15
2
15
x
15
3
15
x
15
4
5
x
15
 
=
Итого
600
 
60
Разведение ног в тренажере 10 ккал
1
15
x
15
2
20
x
15
3
20
x
15
 
=
Итого
825
 
45
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 9 ккал
60
Скручивания лёжа на полу 7 ккал
60
Попеременные боковые скручивания 7 ккал
60
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 3 ккал
60
Планка 5 ккал
2
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 500 раз
Тоннаж: 2775 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок