Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 27.04.2022 07:17

Дневник питания и тренировок за 27.04.2022

Думала вот сейчас выпью чай с двумя дольками шоколада . 😂😂Ага ))две дольки , ну да ладно и так сойдёт.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9

ккал

Тофу "Классический" [ВкусВилл]

50 г · б 6.4 · ж 3.3 · у 2.8

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Яйцо куриное, омлет

100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6

154

ккал

Итого 333 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 24

Обед

Чай заваренный с лимоном

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 20.4

ккал

Суп-лапша домашняя

200 г · б 2.4 · ж 4.8 · у 11.8

95.6

ккал

Молочный шоколад

80 г · б 5.4 · ж 25.2 · у 45.6

434.4

ккал

Итого 614 ккал · Б 8 · Ж 30 · У 77

Дневной перекус

Фасоль стручковая (Запекание)

100 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 2.6

20.1

ккал

Итого 20 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Ужин

Картофель (Запекание)

200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 30.5

144.6

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Шампиньоны (Запекание)

50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0

12.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая

100 г · б 24.2 · ж 5.7 · у 0

155

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук Красный [Пятерочка]

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

8.4

ккал

Итого 345 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 38

Итого за день 1313 ккал · Б 63 · Ж 53 · У 142

Макронутриенты

Калории
1313.4

min 1115 1786

73.5%

Белки
63.6

79.5%

Жиры
53.4

89%

Углеводы
142.8

232

61.6%

Вода
2503

2674

93.6%

Клетчатка
11

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

149%

b-car

19.2%

В1

43.5%

82.4%

Холин

79.5%

107%

65.3%

25.5%

B12

42.8%

57%

18.4%

21.3%

20.7%

вит.К

40.7%

75.6%

Калий

104%

29%

503%

41.2%

41.6%

90.6%

20.6%

46%

15.2%

228%

51.4%

86.6%

64.6%

127%

36.3%

64.2%

44.6%

Энергетический баланс

Приход

1313 ккал

Расход

1981 ккал

Итого

-668 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на низ тела плюс пресс, в 5.30 уже слышно птичек, урааа

ходьба (6 км/ч) 72 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал

1
-
x
20

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

50

Приседания со штангой за спиной 28 ккал

1
10
x
15

2
20
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

Итого
750

60

Становая тяга на прямых ногах 20 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал

1
5
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
5
x
15

Итого
600

60

Разведение ног в тренажере 10 ккал

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
825

45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 9 ккал

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 3 ккал

Планка 5 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 195 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 500 раз

Тоннаж: 2775 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги