Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 09.05.2022

День, когда у кого-то в семье др это день зажора, спасает только количество дел , которые нужно успеть сделать , но не сильно

Завтрак

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1
10.8
ккал
Запеканка творожная
1 порция · б 27.8 · ж 8.8 · у 59.3
426.8
ккал
Итого 441 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 60

Утренний перекус

Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Утренний перекус 2

Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
100 г · б 5.8 · ж 0.9 · у 28.8
157
ккал
Соус Сулини с Зеленью [Долголетие]
10 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 0.4
11
ккал
Итого 168 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 29

Обед

Роллы Ассорти Трио [Пицца Суши Вок]
100 г · б 6.8 · ж 5.7 · у 16.5
147
ккал
Торт Йогуртовый Клубника [Лента]
150 г · б 4.7 · ж 8.6 · у 50.6
298.5
ккал
Итого 445 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 67

Ужин

Роллы Цезарь [Суши WOK]
100 г · б 10.3 · ж 10.4 · у 11
178
ккал
Итого 178 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 11

Вечерний перекус

Торт "Сметанный" [ВкусВилл]
100 г · б 4.7 · ж 21.2 · у 37.7
360
ккал
Сыр Тильзитер Люкс [Сыр Стародубский]
50 г · б 13.4 · ж 13.7 · у 0
180.5
ккал
Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Итого 596 ккал · Б 18 · Ж 34 · У 51
Итого за день 1885 ккал · Б 75 · Ж 70 · У 232
Макронутриенты
Калории
1885.1
min 1115 1786
106%
Белки
75.4
80
94.3%
Жиры
70.6
60
118%
Углеводы
232.4
232
100%
Вода
1298
2816
46.1%
Клетчатка
2.2
20
11%
Витамины и минералы
Рейтинг
8
A
0.5%
b-car
0%
В1
5.1%
B2
17.6%
Холин
2.8%
B5
21.5%
B6
3.2%
B9
3.8%
B12
2.7%
C
5.2%
D
0.1%
E
0.8%
H
1.3%
вит.К
0.3%
PP
6.5%
Калий
12.5%
Ca
9.3%
Si
~
Mg
12.1%
Na
12.3%
P
12.8%
Cl
1.3%
Fe
12%
I
1.2%
Co
1.6%
Mn
20.6%
Cu
11.2%
Mo
12.9%
Se
48.7%
F
20.5%
Cr
0.8%
Zn
5.5%
Энергетический баланс
Приход
1885 ккал
Приход: 1885 ккал
Расход
2086 ккал
Норма энергозатрат: 1786 ккал Энергозатраты тренировки: 300 ккал
Итого
-201 ккал
Итого: -200.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка на верх тела плюс пресс, дорожка скорость шесть уровень наклона 5.
ходьба (6 км/ч) 72 ккал
30
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал
1
-
x
20
2
5
x
15
3
5
x
15
 
=
Итого
150
 
50
Подтягивания в машине Смита 12 ккал
1
5
x
12
2
10
x
12
3
15
x
12
 
=
Итого
360
 
36
Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал
1
20
x
12
2
25
x
12
3
20
x
15
 
=
Итого
840
 
39
Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал
1
15
x
12
2
12
x
20
3
15
x
15
 
=
Итого
645
 
47
Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал
1
10
x
12
2
10
x
12
3
10
x
12
 
=
Итого
360
 
36
Жим гантелей сидя 2 ккал
1
4
x
12
2
4
x
12
3
4
x
12
 
=
Итого
144
 
36
Разведение рук в стороны сидя в тренажере 3 ккал
1
4
x
12
2
4
x
14
3
4
x
12
 
=
Итого
152
 
38
Наклоны в сторону с гантелей стоя 3 ккал
1
10
x
12
2
10
x
12
3
10
x
12
 
=
Итого
360
 
36
Попеременные боковые скручивания 6 ккал
50
Французский жим с гантелью 1 ккал
1
3
x
12
2
3
x
12
3
3
x
12
 
=
Итого
108
 
36
Скручивания лёжа на полу 6 ккал
50
Планка 5 ккал
2
Беговая дорожка / бег (средне) 146 ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 52 мин
Повторения: 454 раз
Тоннаж: 3119 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок