Дневник питания и тренировок за 09.05.2022
Завтрак
Вода
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10.8
ккал
Запеканка творожная
426.8
ккал
Итого 441 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 60
Утренний перекус
Чай заваренный с лимоном
56
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13
Утренний перекус 2
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
157
ккал
Соус Сулини с Зеленью [Долголетие]
11
ккал
Итого 168 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 29
Обед
Роллы Ассорти Трио [Пицца Суши Вок]
147
ккал
Торт Йогуртовый Клубника [Лента]
298.5
ккал
Итого 445 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 67
Ужин
Роллы Цезарь [Суши WOK]
178
ккал
Итого 178 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 11
Вечерний перекус
Торт "Сметанный" [ВкусВилл]
360
ккал
Сыр Тильзитер Люкс [Сыр Стародубский]
180.5
ккал
Чай заваренный с лимоном
56
ккал
Итого 596 ккал · Б 18 · Ж 34 · У 51
Итого за день 1885 ккал · Б 75 · Ж 70 · У 232
Макронутриенты
Калории
1885.1
1885.1
min 1115
1786
106%
Белки
75.4
75.4
80
94.3%
Жиры
70.6
70.6
60
118%
Углеводы
232.4
232.4
232
100%
Вода
1298
1298
2816
46.1%
Клетчатка
2.2
2.2
20
11%
Витамины и минералы
Рейтинг
8
A
0.5%
b-car
0%
В1
5.1%
B2
17.6%
Холин
2.8%
B5
21.5%
B6
3.2%
B9
3.8%
B12
2.7%
C
5.2%
D
0.1%
E
0.8%
H
1.3%
вит.К
0.3%
PP
6.5%
Калий
12.5%
Ca
9.3%
Si
~
Mg
12.1%
Na
12.3%
P
12.8%
Cl
1.3%
Fe
12%
I
1.2%
Co
1.6%
Mn
20.6%
Cu
11.2%
Mo
12.9%
Se
48.7%
F
20.5%
Cr
0.8%
Zn
5.5%
Энергетический баланс
Приход
1885 ккал
Расход
2086 ккал
Итого
-201 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка на верх тела плюс пресс, дорожка скорость шесть уровень
наклона 5.
ходьба (6 км/ч)
72
ккал
30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
21
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
150
50
150
50
Подтягивания в машине Смита
12
ккал
1
5
x
12
5
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
15
x
12
15
x
12
=
Итого
360
36
360
36
Тяга к груди с верхнего блока
10
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
25
x
12
25
x
12
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
840
39
840
39
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
15
x
12
15
x
12
2
12
x
20
12
x
20
3
15
x
15
15
x
15
=
Итого
645
47
645
47
Тяга одной гантели в наклоне
5
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
=
Итого
360
36
360
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
3
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
14
4
x
14
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
152
38
152
38
Наклоны в сторону с гантелей стоя
3
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
=
Итого
360
36
360
36
Попеременные боковые скручивания
6
ккал
50
Французский жим с гантелью
1
ккал
1
3
x
12
3
x
12
2
3
x
12
3
x
12
3
3
x
12
3
x
12
=
Итого
108
36
108
36
Скручивания лёжа на полу
6
ккал
50
Планка
5
ккал
2
Беговая дорожка / бег (средне)
146
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 52 мин
Повторения: 454 раз
Тоннаж: 3119 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
